运动疗法—颈部与肩膀的弛缓体操

　　消除颈部与肩膀的僵硬

　　⑴轻松的坐在椅子上，两手置于大腿上。

　　⑵头部尽量弯向右肩，数到4再恢复原状。然后以同样的做法，向左肩尽量弯，数到4再恢复原状。如此弯向左右的动作，重复3-5次。做的时候，脖子尽量伸长。

　　⑶接着做头部向前后弯的动作，做时脖子要伸长，动作要大而缓慢，这样重复3-5次。把头部向前弯的时候，等下巴碰到胸部，再向后仰。

　　⑷把⑶的动作完成后，再将脖子尽量向右转，然后向左转。这动作要重复做2-3次。

　　⑸做肩膀运动时，先把肩膀向下运动4-5次，再以同样次数，做向前向后的运动。

　　⑹弯曲手臂，让肩膀由前向后旋转4-5次，再以同样的次数，做由后向前的旋转。

　　注：把肩膀向上抬高，突然再放下。弯曲手肘时，把肩膀用力向前推出，再向后拉回（前后次数要相同）。弯曲手肘后，再旋转肩膀，向前及向后转，各4-5次。

　　⑺最后站起来，并放松颈部和肩膀，做头和手的摇摆运动。然后双脚也动一动，那么就会更有效果。