本页提供2016年11月14日科教频道cctv11健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是严翊。主题是《要长寿巧运动》。主要介绍柔韧性，柔韧性差对健康的影响，平衡能力等相关内容。中医中药秘方网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
图：要长寿巧运动
严翊：北京体育大学副教授。
柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。
柔韧性是身体健康素质的重要组成部分，柔韧性太差会导致体态变形、活动受限、肌肉组织劳损、血液循环不畅等。
后背勾手评价的是肩部柔韧性。
在进行柔韧性训练前要做一个热身，这样不容易受伤。
压腿也是锻炼柔韧性的方法，但是如果肌肉力量比较差的老年人是不建议做压腿的，因为容易摔倒。
青少年时期是柔韧性发展的敏感时期，这时候帮助拉伸是很容易提高柔韧性的，但是一定是要缓慢地、循序渐进地加压。
专家现场演示提高柔韧性的小妙招。
柔韧性和平衡能力密不可分。平衡能力取决于静态平衡和动态平衡，
闭眼单腿站立如果在12-35秒之内说明您的平衡能力属于标准范围；如果能坚持36-110秒说明您的平衡能力属于较好；如果能坚持110秒以上说明您的平衡能力属于非常好。但是如果还不能坚持3秒就说明您的平衡能力非常不好。
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