毛天东,戳米袋练腕力,滋肾药酒,单脚站,郭云鹏:20180726健康之路

健康之路cctv10节目视频2018年7月26日播出《骨科医生的健骨秘籍》关键词:毛天东,戳米袋练腕力,滋肾药酒,单脚站立,郭云鹏

本期节目主要内容： 老年人手腕部位易骨折，戳米袋能够训练骨间肌、屈肌和手腕的肌力，削减手腕骨折的危险。写毛笔字能训练手腕的力气和稳定性。老年人要有防跌倒认识，走路要慢，谨防骨折的发作。三根手指撑住桌面，单脚离地，这样金鸡独立的动作既训练了手腕的力气，强化了髋关节和膝关节，还训练了腰背肌的力气。（《健康之路》 20180726 骨科医生的健骨秘籍（下））

 

毛天东：男，生于1935年，河南宜阳县人，河南省洛阳正骨医院主任中医师。1964年毕业于河南平乐正骨学院，平乐郭氏正骨第五代传人高云峰到河南省洛阳正骨医院工作，1984年任洛阳正骨医院第六病区主任，1999年退休后医院返聘在专家门诊坐诊。曾任中国传统手法研究会河南分会常务理事，洛阳市中医学会理事。2003年被定为全国第三批名老中医带徒老师。“手法治疗儿童肱骨外髁翻转骨折”1978年获全国科学大会重大科研成果奖。“中药治疗创伤骨折延迟愈合和不愈合的临床与实验研究”1998年获河南省中医管理局一等奖。

 

 

郭云鹏：河南省洛阳正骨医院副主任医师。

 

手腕部力气训练-戳米袋练手段

 

戳米袋练手段动作方法：手要握紧，手指坚持必定的视点，再有力地稳定地往下戳。这个动作可训练骨间肌和屈肌，添加手腕肌力，能够有用防备老年人手腕的骨质疏松。除了这个动作以外，老年人还能够操练乐器和书法也能起到训练手腕的力气和稳定性。

 

下肢力气训练-单脚站立

 

单脚站立动作方法：三指或许五指支撑在桌面，单脚站立。膝关节必定要抬到90度，腰椎要笔挺。手指支撑的效果一是坚持稳定性，减少跌伤的可能性，二是能够训练手腕。此动作首要训练腰背肌肉和下肢的股四头肌。需要留意的是该动作适合于膝关节正常的人训练。

 

如果膝关节有问题能够测验这种方法；坐立或坐着的时分在脚踝上放上重物（如一个小沙袋）抬起。该动作的方法是身体往后靠，在天然放松的情况下，伸直腿部向上抬，感觉到肱四头肌的股内侧肌在发力，坚持5秒，操练一段时间后可根据本身的身体状况添加到15秒左右。这个动作能够训练股四头肌，添加膝关节稳定性。

 

中医以为牙齿巩固和肾气足有关，海马滋肾活血；西洋参补气养阴；枸杞益精、补肾；鸡血藤补气行血。将海马3只、西洋参25克、枸杞50克、鸡血藤100克放入高度白酒中浸泡一周制成滋肾药酒饮用能够补肾气。