健康之路cctv10节目视频2018年09月21日播出《走出健康有窍门》关键词: 张敏,走出健康诀窍,膝关节肌肉力量
本期节目主要内容： 走路锻炼身体最重要的是坚持，走路锻炼要讲究姿势，在膝关节肌肉力量有差异的情况下过度锻炼会导致膝关节产生问题。在行走时，两腿膝盖部位要尽量地摩擦靠近，同时，走路的时候要让前足用上劲，保持昂首、挺胸、收腹，再加上连续的攥拳、松拳，这样能够在不伤害膝关节的情况下锻炼身体。 （《健康之路》 20180921 走出健康有诀窍）
张敏：河南洛阳正骨医院主任医师。
自测膝关节健康程度的办法：立正、双脚并拢，看膝关节能不能靠的很紧。没有缝隙为健康，能伸进去1个手指是轻度，能伸进去2个手指就是中度，能伸进去4个就是十分严峻的O型腿了。
走路训练要讲究姿态，在膝关节肌肉力气有差异的情况下过度训练会导致膝关节发生问题。
走路训练诀窍一：磨膝
走路时膝关节每走一步，穿插的时分要发生冲突。冲突时可以训练内收肌，内收肌强壮可以使膝关节向中心挨近，还可以操控O型腿的加剧。假如真实磨不上，只要在走路时有认识地把两条腿往一同靠，间隙就会越来越小，可以在必定程度上起到矫形的效果。专家提示：训练要循序渐进、力所能及。
走路训练诀窍二：踮脚
走路时要有一个延时的动作，前足用上劲后再换第二步，即脚尖踮起来-迈步-脚跟落地。
走路训练诀窍三：俯首、挺胸、收腹
俯首可以训练颈椎，挺胸收腹可以训练胸腰椎，一起收腹时核心肌群在用力，可以训练腹肌。有研讨阐明：只要接连走路12周，就可以到达减肥、减肥、塑形的目的，还可以进步睡觉质量。
走路训练诀窍四：攥拳
走路时可以挥臂，握拳。握拳时上肢肌肉、关节周围肌肉都是严重的，走路时攥拳、甩膀子对肩周有很好的训练效果。
走路训练身体最重要的是坚持，内行走时，两腿膝盖部位要尽量地冲突接近，一起，走路的时分要让前足用上劲，坚持俯首、挺胸、收腹，再加上接连的攥拳、松拳，这样可以在不损伤膝关节的情况下训练身体。
健康之路20180921:张敏,自测膝关节健康程度,走路锻炼姿势