健康之路20190718:徐雁,肩周炎自我检测,肩周炎训练方法,甩肩运动

健康之路cctv10节目视频2019年07月18日播出《当心运动那些坑》关键词: 徐雁,肩周炎,小燕飞,甩肩运动

本期节目主要内容： 做家务也是一种锻炼方式？等等！……您知道吗？生活当中这些常见的运动方式，并不一定能达到锻炼效果哦。锻炼轻信“经验之谈”，容易踩中“误区”伤身体！针对病因，采用正确的锻炼方式，才能真正通过锻炼起到治疗的作用。（《健康之路》 20190718 小心运动那些坑（四））

节目请到的嘉宾是徐雁。首要介绍哪种训练方式才是正确的，肩周炎自我检测办法，等相关内容。

 

甩肩运动不能缓解膀子疼。甩肩运动治疗的是肩周炎，肩关节疼更要注意肩袖的损害和炎症。甩肩关于由于肩袖损害引起的膀子疼，不光没有作用，反而会造成新的损害，加剧病情。

 

肩关节的肩袖链接前臂肱骨和肩胛骨，抬肩和转肩的动作依托肩袖运动完结。

 

肩周炎的最大特点是肩关节活动度受限，通过测试肩关节活动度可判别是否患有肩周炎。

 

肩周炎自我检测办法：两条上臂靠近体侧，夹紧腋下，端起小臂，然后同时向外侧旋转小臂。假如旋转比较自如，且两侧胳膊翻开视点对称，阐明肩关节活动度没有太多受限，能够排除肩周炎；假如做动作时发作痛苦，肩关节打不开，或只能离开体侧一点，阐明患者存在肩关节粘连，可能患有肩周炎。    

 

治疗肩周炎、肩袖撕裂引起的肩痛，能够借助弹力带协助激活肩胛骨。

 

弹力带能够协助稳定肩胛骨，确保肩胛骨在运动抬起时不会伤害到肌腱和肩袖肌肉。专家建议您每组做3-5个，每天坚持2-3组。

 

头部绕圈动作能够缓解因姿势不良、筋膜严重、肌肉痉挛引起的颈部疲惫。可是由于骨质增生、部分骨赘、动脉狭隘等疾病而发作颈部不适的患者，做头部绕圈动作会直接压榨椎动脉，影响颈部发作痉挛，导致头晕、忽然倒地等严重后果。

 

伸展颈屈肌可有用缓解颈椎酸痛。

 

静蹲能够避免关节反复冲突，在保护膝盖的同时协助训练股四头肌，减少髌骨与股骨的冲突，减轻膝盖痛苦。静蹲操练每次坚持30秒-1分钟即可。

 

小燕飞能够改善因腰部肌肉较差引起的腰椎退变痛苦、轻度腰椎间盘突出。可是小燕飞会添加腰椎压力，造成小关节压力添加，引起腰椎间的互相挤压。所以，腰椎退变、腰椎有结构性畸形、腰椎管狭隘、腰椎滑脱等疾病的患者，小燕飞的动作不光不会缓解症状，反而会加剧损害。

 

家务劳动并等于训练，被动承当的家务劳动，针对性不强，同时缺乏系统性，不光达不到训练的意图，反而会引起疲惫，甚至造成肌肉损害。

 

缓解痛苦不是甩一甩就能行，得知痛苦原因，找对运动办法，才能不疼不痛。