健康之路20190925:孙伟,正念睡眠疗法,失眠该怎么治疗

健康之路cctv10节目视频2019年09月25日播出《找对办法睡好觉》关键词: 孙伟,失眠,安眠药,正念睡眠疗法

本期节目主要内容：睡不着、睡不好，被偷走的睡眠如何找？失眠怎么界定？失眠又该怎么治疗？权威专家教你找对方法睡好觉。药物治疗、心理疏导、正念呼吸疗法，是目前有效缓解失眠的治疗方法。如果有失眠的困扰，不妨根据自己的状况选择适合的治疗方法，对症下药。（《健康之路》 20190925 找对方法睡好觉）

节目请到的嘉宾是孙伟。主要介绍失眠的表现有哪些，失眠能吃安眠药吗，安眠药该怎样选择，正念睡觉疗法等相关内容。

 

孙伟：北京大学第六医院睡觉医学科副主任医师。

 

失眠的四个表现：入睡困难、睡觉保持困难、早醒、睡后不解乏。

 

入睡困难即30分钟内无法入睡；睡觉保持困难即入睡后会频繁醒来，且醒后30分钟内无法再次进入睡觉；早醒即早晨很早就会醒来，睡觉时间不能确保；睡后不解乏指的是虽然睡了一夜，但第二天起床后依然没有精神、不解乏。假如接连3个月，每周3次以上呈现四条中的恣意一条，阐明你可能患上了失眠症。

 

失眠了，能不能吃安眠药需要依据患者具体情况来确定，偶尔呈现一次失眠，不主张服用安眠药。假如现已发生了每周3次及以上的长期失眠，能够考虑短期使用安眠药，接连服药不要超越4个星期。

 

安眠药接连服用超越1个月才会添加成瘾危险。短时间的失眠，对日子状态不形成影响并不主张服用安眠药，假如失眠对第二天的日子状态有影响，可在医生指导下合理地使用安眠药，既能够让你快速获得好的睡觉，一起又能够防止对安眠药发生依靠。

 

依据安眠药的起效时间与作用时间，可分为短效、中效、长效安眠药。

 

入睡困难主张服用短效安眠药，能够快速发挥作用；睡觉保持困难、早醒的患者能够服用中效或长效安眠药来帮助入眠。

 

吃某一种安眠药不管用时，阐明人体可能对该药发生了耐药性，继续添加药量也不会有更好的作用，可考虑更换不同机制的药物进一步调理。

 

安眠药对大脑神经有抑制作用，主张服用安眠药后立刻睡觉，不要再进行其它活动。

 

接连服用安眠药超越1个月时需谨慎停药！长期服药后忽然停药容易发生戒断反应，导致患者呈现血压升高、心跳加快，乃至呈现肢体抽搐，严峻时还会要挟生命。

 

临时性服用安眠药能够随时停药。

 

怕失眠比失眠可怕。身体的失眠与对失眠的恐惧相比，对失眠的恐惧心理往往会对人体形成更大的损伤。专家主张，失眠患者要学会接纳自己睡觉的情况，不会有人被困死。

 

有用缓解失眠的办法：正念睡觉疗法。

 

正念呼吸是一种觉悟的放松与专心，训练的是专心于呼吸的能力。主张每次训练45分钟以上较好，假如开端时长达不到，能够循序渐进，慢慢将时长添加至45分钟以上。合作脑波灯能够更直观地进行自我监测。

 

药物医治、心理引导、正念睡觉疗法，是现在有用缓解失眠的医治办法。