健康之路20200209:康琳,老人防摔须知,老年人易摔倒的风险因素

健康之路cctv10节目视频2020年2月9日播出《老人防摔须知》（上）关键词: 康琳,老人防摔须知,老年人易摔倒的风险因素

本期节目主要内容： 摔倒，有可能夺去老年人宝贵的生命！增加防摔倒的常识、积极参加关于摔倒可能性的评估、尽量减少可能导致摔倒的风险因素，能帮助老年人过上健康长寿的生活！肌肉能力不足是老年人易摔倒的风险因素之一！肌肉、尤其是四肢的骨骼肌，是维持人体活动的重要组织。 （《健康之路》 20200209 老人防摔须知（上））

介绍老年人易跌倒的危险因素，下肢肌肉力气测验等相关内容。

 

康琳，女，北京协和医院内科老年医学科副主任医师，老年医学科主任助理；协和医科大学、清华大学心血管内科博士毕业，老年医学系副主任。
康琳

 

65岁以上的老年人因伤死亡的首位原因、90%的白叟骨折，都是因为——跌倒！

 

跌倒，你怕了吗？

 

跌倒，有或许夺去老年人名贵的生命！添加防跌倒的知识、积极参加关于跌倒或许性的评估、尽量减少或许导致跌倒的危险因素，能协助老年人过上健康长寿的生活！

 

肌肉才能

 

肌肉才能不足是老年人易跌倒的危险因素之一！

 

肌肉、尤其是四肢的骨骼肌，是保持人体活动的重要组织。

 

您的下肢肌肉力气怎么样？用好这几招，肌肉力气就能早知道~

 

下肢肌肉力气测验

 

第一招：接连五次“坐立”

 

完结测验速度越快，阐明下肢力气越好；完结速度较慢阐明在肌肉力气、骨骼方面或许存在问题。

 

第二招：三米折返计时走

 

三米折返计时走，经过对下肢力气、上肢力气、身体平衡和协调性进行测验，能够对人体肌肉状况进行归纳判定。

 

测验方法：定好三米间隔，计时后按正常速度行走，抵达标志点回来。留意不要贪快，以防跌倒等意外发作。

 

65岁以上的人群，完结时刻在10秒以内，属正常现象；假如超过10秒，跌倒的危险就会增高，需要引起警觉！

 

第三招：丈量下肢小腿围

 

经过丈量腿围，能够了解腿部肌肉的大致状况。

 

丈量方法：被测验者坐在椅子上，双腿垂直于地面，用尺子丈量小腿最粗的部位得出数值。

 

假如小腿围不足31厘米，阐明下肢的肌肉量不行，存在跌倒的危险。

 

第四招：测体脂成分

 

体脂分析仪能够科学地对体内肌肉、脂肪、水分进行含量测定，能更客观地取得肌肉，尤其是骨骼肌的数值。

 

添加肌肉含量，防备跌倒！

 

经过进食有营养的食物和有针对性的锻炼，能够有用协助人体增肌！

 

“吃进来的肌肉”

 

保持一天一个鸡蛋、一盒奶、适量添加瘦肉摄入，能够确保身体肌肉组成质料的足够。

 

锻炼出来的肌肉

 

坚持锻炼，能够协助康复、乃至添加肌肉力气。