健康之路cctv10节目视频2020年5月16日播出《增强抵抗力的运动拼图》(下)关键词:矫玮,为什么锻炼肌肉可以提高免疫力,练肌肉的王牌动作
主要介绍为什么锻炼肌肉可以提高免疫力?练肌肉的王牌动作,拯救全身最弱肌肉的运动,低头族最应该练的肌肉动作等相关内容。
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矫玮,女,1963年3月出生, 1985年4月加入中国共产党,1989年8月研究生毕业后留校工作。运动生理博士,教授,现任运动医学教研室主任兼任康复中心主任,北京体育大学学术委员会委员,北京市高校运动技术与机能评定重点实验室学术委员会委员 。
行、动、坐、卧、走离不开肌肉,但你知道吗?肌肉发达还可以帮助提高免疫力!
为什么锻炼肌肉可以提高免疫力?
肌肉被称为“第二心脏”,锻炼肌肉可以帮助心脏血液回流,改善心肺功能。其次,经常锻炼肌肉可以分泌一些雄性激素,使人更加年轻有活力。此外,肌肉多的人基础代谢率高,免疫功能水平也高。
一分钟蹲起测试
根据一分钟做标准蹲起动作的次数,测试大肌群功能。
蹲起动作要求:蹲下去时膝关节要蹲到90度,膝关节不能超过脚尖。正常情况下,一分钟做32次以上为合格。
练肌肉的王牌动作
深蹲
深蹲时会带动大腿前群肌肉、臀肌、后群肌肉,可以锻炼下肢和骨盆。由于臀肌与背肌筋膜相连,锻炼臀肌可以减轻背部负担,同时减少腰部的压力。
两腿分开做下蹲动作,大腿与地面平行,膝关节不超过足尖,建议一天内累计做此动作30次。
老年人可以用坐起的动作替代,即站在椅子边上,动员臀大肌,做用臀部找凳子的动作,可以让动作更加顺滑、安全。
拯救全身最弱肌肉的运动
山羊挺身
日常生活中,长期在屏幕前工作、伏案等,腰部肌肉大多处于拉长的状态,收缩状态少,因此腰部肌肉力量弱。
山羊挺身动作示范:
每天锻炼最好累计30次,锻炼时要按照个人情况循序渐进,注意安全。
低头族最应该练的肌肉动作
弹力带扩胸
日常生活中,无论是写字、打电脑、玩手机都是含胸圆肩的状态,弹力带扩胸动作,可以锻炼菱形肌,打开肩胛骨,拉长圆背的部分。
拇指冲上,手与肩平齐拉伸弹力带,拉伸到末端时,夹紧肩胛骨,停留一秒,可以锻炼肩部肌肉耐力。每天锻炼最好累计30次,可以逐渐改善肌肉情况。
健康之路20200516:矫玮,为什么锻炼肌肉可以提高免疫力,运动拼图
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