健康之路20200521:严翊,慢性病的运动处方,高血压,有氧运动走起

健康之路cctv10节目视频2020年5月21日播出《慢性病的运动处方,高血压》关键词:严翊,高血压,有氧运动走起


高血压患者运动有益处

 

血管和神经并行在肌肉，运动时肌肉收缩舒张会对血管和神经产生刺激，促进血液循环，降低血流阻力，起到缓解血管压力的作用。

 

血压控制在140/90毫米汞柱以下的高血压患者，可以进行一些中低强度的有氧运动，运动时心率控制在最大心率的40%～60%比较安全。

 

运动处方一

 

有氧运动走起来

 

高血压患者运动要有一定的强度，步行锻炼的正确姿势：双腿抬起、上身保持正直、双臂摆动、双手握拳，与肩同高。

 

高血压患者运动时需要注意：

 

服用β受体阻滞剂降压药后靶心率应适当降低；

 

高血压患者运动时要重视热身和整理活动；

 

运动时间可因人而异，建议一天内步数累计达到6000～10000即可；

 

如果运动中出现不适，应降低运动强度。

 

运动处方二

 

双手举起来

 

高血压患者进行大肌群的抗阻练习，可以帮助改善血液循环。运动保持2-3个月后，可以看到血压有一定的下降，有研究显示坚持半年以上的有氧运动或有氧加抗阻运动，可以让血压降低约5-7个毫米汞柱。

 

弹力带弯举练习

 

运动小贴士：起步阶段每次2-3组，每组8-10个。

 

弹力带平推练习

 

运动小贴士：每周2-3次，每次2-3组

 

处方三

 

居家全身动起来

 

负重高抬腿

 

运动时注意：上臂抬高，尽量与肩同高；大腿抬高至水平以上；支撑腿保持稳定。

 

负重弓箭步

 

运动时注意：单腿向前迈一大步；同时负重物上举；前后腿保持90度；膝关节不可内扣。

 

相关精彩报道：

 

1、选了半天不可心的外卖，最终还是走向了冥冥之中的健康之路。难得动手还吃撑了自己，再健康的食材也逃不过暴食的威力。最后我要真诚的对一直自以为很爱低油低盐吃草的自己说：内特么还是你不饿。

 

2、我姥姥早上看央视《健康之路》，讲到控糖，她特别认真的记录了一堆数据，什么喝一瓶可乐等于吃15块糖，一杯奶茶12块糖，然后说到水果含糖量的时候没跟上，还非说：他一节课讲那么多知识，我哪儿能都记下来啊，以及又顺便批评了我和我大舅喝饮料。

 

来源：央视