健康之路20200606:严翊,运动闯关防痴呆,3项运动预防老年痴呆症

健康之路cctv10节目视频2020年6月6日播出《运动闯关防痴呆》关键词:严翊,运动防痴呆,3项运动预防老年痴呆症

主要介绍如何科学运动防治老年发呆症？为什么说脑子越用越灵等相关内容。

 

严翊：北京体育大学 运动人体科学学院教授。

 

老年发呆症现在没有可治好的方法,可是流行病学查询发现，运动能够下降患病风险，如何科学运动呢？

 

老年发呆症是大脑中的海马区受损，不能形成新的记忆导致的。运动能够改善大脑的能量供应，改善海马区的病理性变化。因此，适当的运动是防治、医治老年发呆症比较有用的方法。

 

科学防治老年发呆症

 

手指操

 

人体的各个安排器官在大脑皮层存在映射区域，其中手指的映射区面积最大，这意味着大脑关于手指的分配功能最强。

 

动作一、大拇指绕环

 

拇指在实际作业中用得最多，和大脑的联络最严密，做拇指绕环运动，能够有用训练大脑。

 

动作二、双管齐下

 

双手进行不同的动作，能够充分调动大脑的左右半球进行训练。

 

动作三、手指加减法 

 

这个动作不仅训练左右手的协调关系，还需要大脑进行记忆、判别、考虑，对大脑的训练要求更高、更丰富。

 

做完手指操后大脑的血流量明显增加，做复杂动作脑血流量更大。脑血流量增大能够给大脑提供更多的氧气和营养物质，让大脑更好地作业。

 

为什么说脑子越用越灵？

 

但凡手部运动都能够起到训练作用，如习惯右手用筷子，能够换左手练习使用；揉保健球或外表高低不平的核桃；打毛衣等等，挑选的手部运动越不熟悉，现在开始做了作用越好。

 

抛接沙包

 

动作一 单手抛接沙包

 

单手抛接沙包，两只手替换进行训练。

 

动作二 单手抛两个沙包

 

一只手控制两个沙包顺次向上抛，手部及大脑协调合作。

 

动作三 双手抛两个沙包

 

两手之间合作进行两个沙包之间的交互传送。此动作需要调动全身肌肉，与大脑合作完结。

 

三个动作，难度顺次晋级，难度越大，训练作用越好。

 

除了抛沙包之外，老年朋友还能够测验击打乒乓球、抖空竹、踢毽子等运动方法。专家提醒，中老年朋友尤其是高血压患者，运动时要注意怠慢速度。

 

韵律舞蹈

 

韵律舞蹈属于有氧运动，在运动过程中能够充分调动各个安排器官，从动作、听觉、社会沟通三个方面预防老年发呆症。