健康之路20200826:巧运动控血糖,严翊,糖尿病患者运动指导,搏击操

健康之路cctv10节目视频2020年8月26日播出《巧运动控血糖》关键词:有氧运动,跳绳,搏击操,力量训练,仰卧位举腿,拉伸运动

主要介绍合理的运动是安全又实用的治疗方法，糖尿病患者运动指导等相关内容。

 

严翊：北京体育大学 运动人体科学学院教授。

 

糖尿病是以高血糖为特征的代谢性疾病，中老年人糖尿病多为胰岛素抵抗不足造成的2型糖尿病，合理运动可以改善胰岛素的生物学功能。

 

研究显示，长期坚持运动，对于改善血糖非常有效。

 

运动处方一

 

中等强度有氧运动

 

糖尿病患者选择中高强度的有氧运动可以改善糖代谢。因为有氧运动主要消耗糖和脂肪，可以帮助降低血糖，有效改善胰岛素抵抗。

 

中等强度的运动简单判断方式

 

跳绳一分钟后纪录心率，对比最大心率的上限看您是否在可控范围之内。

 

中低强度运动的主观感受是说话喘但不费劲；中等强度运动的主观感受是出汗、喘得厉害、说话唱歌费劲。

 

中等强度有氧运动——搏击操

 

运动贴士：根据个人情况循序渐进增加运动量，保持一周运动时间累计150分钟就能够达到很好的健康促进效果。

 

运动处方二

 

力量训练

 

在运动过程中，肌肉是消耗糖的主要器官，肌肉质量比较好或肌肉数量比较多，消耗的糖就会更多一些，能更好地改善糖代谢。

 

熊爬锻炼全身肌肉

 

老年朋友做该动作困难的话，可以降低难度，膝盖着地做攀爬。

 

力量训练建议一周做2-3次，8-10次为一组，每次做2组。

 

运动处方三

 

仰卧位举腿

 

糖尿病足患者下肢血管、神经感应能力较差，选择仰卧位运动有助于改善下肢血液循环，预防糖尿病足。

 

改善腿部血液循环的运动

 

1、动作一   空蹬自行车 

 

平躺，后背、腰部贴地，水平蹬腿锻炼小腹、下肢肌肉。

 

2、动作二 侧抬腿

 

侧抬腿动作主要锻炼腿部外侧肌群。

 

3、动作三 膝关节夹球

 

膝关节夹球动作锻炼大腿内侧肌肉。

 

运动后的拉伸运动

 

肌肉训练后一定要做拉伸运动，让肌肉逐步放松下来。

 

糖尿病患者需注意：运动前后应实时关注自己的血糖值变化；服药后、餐后不建议立即开始运动，需在血糖值稳定后再开始运动。