健康之路20200925:矫玮,选对运动来防病,锻炼心肺功能提高免疫力

健康之路cctv10节目视频2020年9月25日播出《选对运动来防病》（上）关键词:矫玮,选对运动来防病,锻炼心肺功能提高免疫力

本期节目主要内容： 想提高免疫力？提高心肺功能，活动大肌肉群，一个都不能少！跑步是一种高效的运动锻炼方式，不仅能锻炼股四头肌和臀大肌，提高人体的基础代谢率，还可以帮助免疫系统保持活跃和良好的机能状态，增强人体免疫力。 （《健康之路》 20200925 选对运动来防病（上））

矫玮，女，1963年3月出生， 1985年4月加入中国共产党，1989年8月研究生毕业后留校工作。运动生理博士，教授，现任运动医学教研室主任兼任康复中心主任，北京体育大学学术委员会委员，北京市高校运动技术与机能评定重点实验室学术委员会委员 。

主要介绍跑步、原地高抬腿走、原地小跳增强免疫力等相关内容。

 

专家教您3个训练心肺功用的有效运动办法，一起来学。

 

跑

 

跑步是一种高效的运动训练办法，不仅能训练股四头肌和臀大肌，提高人体的基础代谢率，还能够协助免疫系统坚持活泼和杰出的机能状况，增强人体免疫力。

 

心肺功用测验办法

 

原地做15秒全速跑，然后别离记载运动后的立刻心率、1分钟心率和2分钟心率。

 

运动后的立刻心率越高，阐明被试者运动能力越强；一分钟的心率和两分钟的心率和本身安静心率水平比照，与安静心率越接近，代表心肺功用越强。

 

跑步的正确办法：跑步时要留意身体前倾15度，蹬地伸髋要达标。

 

初次测验跑步的训练者，主张采用走跑结合的办法训练，按部就班。

 

小贴士

 

中、老年人运动时需要留意量力而行，按部就班。平时走路训练的人，假如想要经过跑步训练，间隔可折半，引荐每周运动3~5次。

 

室内训练心肺功用最好的运动：

 

高抬腿走

 

高抬腿能够训练股四头肌、髂腰肌、臀大肌，增强心肺功用，快跟着专家一起学↓

 

高抬腿走要留意走踏结合、按部就班，方针训练时长5分钟，但假如在训练过程中，无法达到标准动作时，可歇息后接着训练。

 

随时随地训练心肺的运动：

 

原地小跳

 

原地小跳，用时短，高效，且不占地，快跟着专家一起学↓

 

做原地小跳时，腿部留意并拢避免伤膝，1次做10秒，每3次算一组，每天可做3组。

 

训练是“一劳永逸”的吗？过错！

 

身体机能状况较好，免疫力提升的人，假如14天不运动，免疫力会呈现明显下降。