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健康之路20200925:矫玮,选对运动来防病,锻炼心肺功能提高免疫力

健康之路cctv10节目视频2020年9月25日播出《选对运动来防病》(上)关键词:矫玮,选对运动来防病,锻炼心肺功能提高免疫力

本期节目主要内容: 想提高免疫力?提高心肺功能,活动大肌肉群,一个都不能少!跑步是一种高效的运动锻炼方式,不仅能锻炼股四头肌和臀大肌,提高人体的基础代谢率,还可以帮助免疫系统保持活跃和良好的机能状态,增强人体免疫力。 (《健康之路》 20200925 选对运动来防病(上))

矫玮,女,1963年3月出生, 1985年4月加入中国共产党,1989年8月研究生毕业后留校工作。运动生理博士,教授,现任运动医学教研室主任兼任康复中心主任,北京体育大学学术委员会委员,北京市高校运动技术与机能评定重点实验室学术委员会委员 。

主要介绍跑步、原地高抬腿走、原地小跳增强免疫力等相关内容。
 
专家教您3个训练心肺功用的有效运动办法,一起来学。

健康之路20200925:矫玮,选对运动来防病,锻炼心肺功能提高免疫力
 
 
跑步是一种高效的运动训练办法,不仅能训练股四头肌和臀大肌,提高人体的基础代谢率,还能够协助免疫系统坚持活泼和杰出的机能状况,增强人体免疫力。
 
心肺功用测验办法
 
原地做15秒全速跑,然后别离记载运动后的立刻心率、1分钟心率和2分钟心率。
 
运动后的立刻心率越高,阐明被试者运动能力越强;一分钟的心率和两分钟的心率和本身安静心率水平比照,与安静心率越接近,代表心肺功用越强。
 
跑步的正确办法:跑步时要留意身体前倾15度,蹬地伸髋要达标。
 
初次测验跑步的训练者,主张采用走跑结合的办法训练,按部就班。
 
小贴士
 
中、老年人运动时需要留意量力而行,按部就班。平时走路训练的人,假如想要经过跑步训练,间隔可折半,引荐每周运动3~5次。
 
室内训练心肺功用最好的运动:
 
高抬腿走
 
高抬腿能够训练股四头肌、髂腰肌、臀大肌,增强心肺功用,快跟着专家一起学↓
 
高抬腿走要留意走踏结合、按部就班,方针训练时长5分钟,但假如在训练过程中,无法达到标准动作时,可歇息后接着训练。
 
随时随地训练心肺的运动:
 
原地小跳
 
原地小跳,用时短,高效,且不占地,快跟着专家一起学↓
 
做原地小跳时,腿部留意并拢避免伤膝,1次做10秒,每3次算一组,每天可做3组。
 
训练是“一劳永逸”的吗?过错!
 
身体机能状况较好,免疫力提升的人,假如14天不运动,免疫力会呈现明显下降。

健康之路20200925:矫玮,选对运动来防病,锻炼心肺功能提高免疫力

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