健康之路20201014:赵旻暐,你运动得对吗,运动不当更会伤健康

健康之路cctv10节目视频2020年10月14日播出《练习不妥也伤身》（上）关键词:赵旻暐,你运动得对吗,运动不当更会伤健康

赵旻暐，医学博士，副主任医师，科室行政医师。现任北京医学会骨科分会关节青年学组委员，中国医师协会骨科分会注册会员，世界骨科协会（SICOT）注册会员。


本期节目主要内容：错误的动作，不仅不能给人带来健康，还会损害人体健康。特别是有一些动作，如果做得不规范、不标准，长期坚持会蕴藏损伤风险。本期特邀北京大学第三医院骨科副主任医师赵旻暐做客现场教您如何避免锻炼伤身。（《健康之路》 20201014 锻炼不当也伤身（上））

主要介绍越练越受伤！抡臂膀、倒着走、甩腿，这3种运动别做了等相关内容。

 

错误的动作，不只不能给人带来健康，还会危害人体健康。特别是有一些动作，假如做得不规范、不标准，长期坚持会蕴藏损害风险。

 

往常运动的过程中，什么样的运动办法会有运动损害的高风险呢？运动时又该如何来规避运动损害呢？快跟专家学起来！

 

常见练习办法风险榜

 

抡臂膀

 

风险程度：★★★★

 

抡臂膀时，肩袖（即肌肉）会不断地和肩峰、肱骨产生碰撞，添加肩袖损害的风险。

 

假如患者膀子疼是因为肩袖损害，抡臂膀会继续刺激肩袖，导致病况加剧；假如患者是肩周炎，肩周炎是以关节活动范围受限为主的、伴随有疼痛的自限性疾病，它的治疗需求分阶段展开↓↓↓不分阶段就抡臂膀，不可取。

 

拿上弹力带跟专家学肩关节抗阻外旋，加强肩部肌肉力量练习可削减损害！

 

留意：每侧膀子每天练习2~3组，每组10次，组间休息30~40秒，留意练习时需会集练习，一侧练习完成后再练另一侧。

 

倒着走

 

风险程度：★★★★★

 

首要，倒着走或闭着眼睛走路一定会添加跌倒的风险，不可取！其次，无论是向前，仍是向后走，对腰椎的刺激强度无差，因为真正的运动产生在髋关节，所以倒着走并不能练习腰椎。

 

跟着运动专家科学练习腰部肌肉——跪姿超人。

 

留意：运动过程中要坚持身体稳定，运用腰部肌肉发力。双手、双膝撑地时，手要平肩，膝盖要平髋关节，在一只臂膀上抬时，也要坚持身体稳定。

 

甩腿

 

风险程度：★★

 

长时间站立的时分，甩腿可以减轻膝关节的压力，让膝关节内的液体运转更顺利，让人觉得更舒畅，但其实对关节本身的疾病没有协助。假如存在骨关节炎，大幅度甩腿还简单加剧疾病或者形成二次损害。

 

假如有软骨病变的状况，重复甩动会加剧病况，形成部分炎症的加剧。另外，甩腿时还会带动髋关节，形成髋关节的疼痛。

 

偶尔甩甩腿，能让膝关节放松，可是要保护膝关节，最重要的仍是要练习股四头肌——立位前踢腿。

 

抡臂膀不治肩周炎，倒着走不能治腰疼，甩腿还会添加膝关节、髋关节损害！，运动办法要讲究科学性，才能既不损害身体，又对健康有益！