健康之路20210813:代金刚,踮脚与健康的关系,踮脚补益肾气防痔疮

健康之路cctv10节目视频2021年8月13日晚上17:25分播出《踮出健康来》关键词:代金刚,踮脚与健康的关系,踮脚补益肾气防痔疮

代金刚，中国中医科学院博士、国家级社会体育指导员、首届援助非洲志愿者、北京弘医堂中医院医师，擅长中医内科、针灸科疾病的诊疗。

生活中你会经常做踮脚动作吗？其实踮脚对身体有很多优点等相关内容。

 

 

踮脚的作用

 

腿上有足的三阴经：肝经、脾经、肾经；足的三阳经：胃经、胆经、膀胱经。作为踮脚动作时，它联络着身体的下肢和脏腑，有很多强身健体的优点。

 

作用一：补益肾气

 

儿童长不高、发育缓慢与肾气缺乏有关，踮脚动作能够拉伸腿部经络，促进儿童骨骼发育，起到补益肾气作用。

 

关于年长者，踮脚动作不只有抻筋、拔骨作用，还能够使肌肉坚持弹性和耐性。经过操练踮脚动作能够拉肾经，补肾气，从而起到推迟衰老，强身健体的作用。

 

如何踮脚补肾气？

 

作用二：强壮肌肉

 

做踮脚动作时，腿部肌肉经过不断的收缩、放松，能够使腿部血液更加充盈，起到训练肌肉的作用。

 

作用三：防备痔疮

 

久坐久站简单患痔疮，在做踮脚动作时，经过收腹提肛的动作能够促进肛门括约肌的收缩，使周围的血液得以循环改进。

 

作用四：刺激足底筋膜

 

经常走路、爬山、久站简单导致脚后跟痛苦，这是足底筋膜炎的典型症状。踮脚动作能够疏通足底、足跟周围的血液，使部分经络更加通畅，起到缓解足跟痛苦作用。

 

如何做踮脚跟动作？

 

足跟痛急性发生期，腰椎间盘突出患者不适宜操练踮脚动作。

 

模仿企鹅步

 

企鹅步操练

 

操练企鹅步能够增强身体的灵活性与协调性。升级版企鹅步能够增强身体肌肉的弹性与耐性，在企鹅步基础上两臂抬起与肩同高，手指指尖回勾，手掌掌根用力外推，五指张开，动作时手掌需用力，注意膝关节尽量不要曲折。

 

踮脚训练10-20次后可合作企鹅动作，训练要循序渐进，量力而行。