健康之路20211223:刘楠,中老年防摔手册,防跌倒秘籍,平衡能测验

健康之路cctv10节目视频2021年12月23日晚上17:25分播出《老来要当“不倒翁”（上）》关键词：刘楠,中老年防摔手册,防跌倒秘籍,平衡能测验

刘楠，副主任医师，擅长脑血管病如脑出血和脑梗死后偏瘫、吞咽功能障碍、言语功能障碍、神经变性疾病、帕金森病、周围神经病、神经损伤、脊髓损伤等神经系统疾病的康复治疗。
 

您知道晚年人跌倒会有多危险吗？晚年人又要如何预防跌倒、坚持生机呢？

 

白叟跌倒隐藏巨大危险！

 

关于患有骨质疏松症的白叟来说，跌倒可能会形成胸腰椎、髋关节、腕关节等部位的骨折。据统计，65岁以上人群髋关节骨折一年后逝世率到达近20%，而在存活的患者傍边约50%的患者无法康复受伤前的生活自理才能。因卧床而发生的并发症，如下肢静脉血栓、肺栓塞、压疮、肺炎等也会接二连三。总而言之，关于白叟来说跌倒并不是“小事”！

 

跌倒是晚年人损害逝世的重要原因。

 

运动会对晚年人的腿脚形成损害吗？

 

人体的骨骼肌肉系统是一个“用进废退”的系统。因年纪增长呈现骨质疏松、肌肉衰减而再不去运动，反而会进一步加速骨骼肌肉的退化，增加跌倒的危险。进行科学性的晚年康复训练能够改进晚年人的运动才能，然后预防跌倒。

 

防跌倒秘籍——训练肌肉

 

随着年纪的增长呈现肌肉功用的衰减，叫做肌少症。人体肌肉的年纪峰值是在30岁左右，到达肌肉含量峰值之后则以每年1%到2%的速度逐渐地衰减，当肌肉衰减到达30%的时分人体就会有活动不方便的体现，而通过科学地训练能够减缓肌肉衰减的速度。

 

针对下肢——芭蕾画圈

 

芭蕾画圈能够训练下肢，首要操练的是髂腰肌、臀中肌、臀大肌、股四头肌和小腿三头肌。操练时左、右脚各运动10圈为1组，一天需求完成3组，1周完成3次即可。

 

针对上肢——俯身臂屈伸

 

俯身臂屈伸会训练到三角肌前束、肱三头肌和肱二头肌的肌肉。15到20个为1组，1天操练3组。

 

防跌倒秘籍——训练平衡才能

 

平衡才能不只受到肌肉力量的影响，还受到关节本体感觉的影响，首要与髋关节、膝关节和踝关节相关。身体平衡才能差首要体现为：系鞋带时爱摇晃、猛起时有晃动感、不能单脚站立、迈不开步等。

 

平衡才能测验

 

增强平衡才能——下蹲提踵

 

下蹲提踵能够操练大腿股四头肌和小腿三头肌。特别注意，过度地折腰或者屈膝都可能会加重腰和膝盖的负荷。每组做15到20次，每天做3组，一周做3次。

 

增强平衡才能——下蹲摇晃

 

下蹲摇晃不只能够训练膝关节、踝关节周围的肌肉，还能够对臀中肌和髋关节外展的肌肉起到训练作用。10个为1组，每天3组，每周3次即可。

 

跌倒已成为晚年人损害逝世的重要原因。

 

进行科学性的晚年康复训练能够改进晚年人的运动才能，预防跌倒。