健康之路20220624:仁大江,保护脊椎预防脊病,睡硬板床带病坚持运

健康之路cctv10节目视频2022年6月24日晚上17:25分播出《知“脊”知彼（中）》关键词：仁大江,保护脊椎预防脊病,睡硬板床带病坚持运动

任大江：中国人民解放军总医院第七医学中心脊柱外科副主任医师。擅长腰腿痛、颈椎病、腰椎间盘突出、颈胸腰椎管狭窄、脊柱肿瘤、脊柱结核、脊柱畸形（先天性脊柱侧弯、特发性脊柱侧弯、脊柱后突畸形）、脊柱外科微创治疗。

带病坚持运动、长期佩戴腰托、睡硬板床……想要保护脊椎、预防“脊”病，做得不对，当心适得其反！

 

 

运动误区

 

运动是一把双刃剑，选择适当的运动方式和时机都很重要。生活中一些运动的误区，可能会对脊柱造成很大的伤害！

 

生活中很多人会选择练瑜伽。瑜伽是一项非常好的锻炼方式，但并非适合每个人。练习中诸多超关节活动度的动作，如果一味追求挑战自己，可能对脊柱、关节造成损伤。

 

脊柱和四肢关节都有一定的活动度，长期反复超越关节活动度进行锻炼，容易造成损伤。

 

因此，无论选择什么运动方式，一定要适合自己。

 

专业提醒

 

1、适可而止

 

锻炼身体讲究循序渐进，不是练得越多、时间越长、练得越猛，效果就越好，有这种想法，可能会把自己练伤。

 

2、掌握时机

 

牢记“有症状时严禁任何形式的锻炼”！要养病而非“练病”，疼的时候不要练！脊柱出现问题，大家就习惯性的把“黑锅”甩给“缺乏锻炼”，会想要多运动，却适得其反。不要带病坚持锻炼，要好好休息，等到身体恢复后，再重新开始。

 

3、适合自己

 

要客观评估自己的身体状况，选择“最适合”自己的运动，选择运动方式不要盲目“跟风”，更不要勉强去做高难度的动作。

 

4、避免对抗

 

脊柱已经出现症状的朋友，尽可能远离篮球、足球、拳击等对抗性、冲击性强的运动。

 

5、分散应力

 

跑步、快走要选择合适的运动鞋，避开硬质路面。有条件的话，跑步机或专业塑胶跑道都是不错的选择，减少硬邦邦的路面反作用力对脊柱和关节的冲击。老年人快走不妨选择一副运动手杖，帮助分散脊柱、关节受力。

 

推荐运动

 

1、平板支撑

 

传统“小燕飞”锻炼腰背肌虽然常被推荐，但也因人而异，不容易做到位，平时在家可以选择技术难度较低的“平板支撑”替代。

 

2、游泳

 

水的浮力可以减少脊柱的压力。适合体重大、脊柱已经有问题的人。

 

3、卷腹、深蹲

 

锻炼核心肌群，增加肌肉力量，相当于给腰部带来了“人体腰带”，有助于增强脊柱稳定性。

 

4、开合跳、高抬腿、原地跑

 

可以锻炼下肢力量，增强协调性，防止摔倒，这对于上了年纪或者协调性不好的人来说非常重要。

 

预防误区

 

“树上挂满了大爷”

 

这种“树挂”式的锻炼方法，颈椎独立承担了全身重量，还把脖子作为旋转轴，调动整个身体旋转，容易损伤颈椎，造成严重后果：关节错位、肢体瘫痪、甚至危及生命……

 

不可盲目牵引

 

现在好多人把牵引作为一种保健脊柱的方式，但过度的蛮力牵引，非常危险。

 

专业提醒

 

脊椎有症状的时候，自行牵引不可取。建议去医院明确病因后，在专业医师指导下做相应的治疗。

 

佩戴护具有讲究

 

【颈托】

 

颈椎不舒服时，佩戴颈托可以限制脖子各个方向的活动，使受刺激的神经有机会休息放松。待炎症消退后，不适症状也会逐渐缓解。 

 

正确选择

 

1、选择型号：高低与脖子长度匹配，型号要和脖子的粗细匹配。

 

2、佩戴方式：上缘卡住下巴颏的骨头，下缘卡在锁骨上方，此时保持目视前方即可。不能戴成晃动的“项链”，那会失去对颈椎的保护作用。

 

【腰托】

 

腰托一般用于保守治疗，腰肌劳损、腰椎间盘突出等患者，在症状的急性期，可以选择佩戴腰托。有些腰椎做了手术的患者，术后一段时间也需要使用腰托。

 

正确选择

 

专业的腰托宽、厚且坚硬，里面有多个纵行排列的钢条，可以起到支撑作用。而“窄薄软”的腰围是起不到有效的保护作用的。

 

专业提醒

 

需要注意的是，护具也是双刃剑，长时间佩戴可能导致肌肉萎缩！

 

睡觉的误区

 

躺着休息，脊椎受力最小，合适的床垫、睡姿、枕头，都决定着你的脊柱是否能获得一次良好的休息。 

 

腰痛就睡硬板床？

 

有些人以为腰痛回家要睡硬板床，于是把床垫掀掉铺个床单睡，还有些人直接地上铺个褥子睡，殊不知这些都是错误的。 

 

专业提醒

 

1、太硬的床让腰部处于悬空状态，太软的床让脊柱变形，软硬适度的床才能让脊柱放松。

 

2、身体躺平，把两手插进腰间，如果空隙很大说明床垫偏硬。理想的床垫在身体躺平时，腰部完全放松并和床垫贴合。

 

3、日常购买中等硬度的棕榈床垫就完全可以满足日常的需要。

 

误区

 

枕颈枕睡觉纠正颈椎曲度？

 

太高、太低、不枕枕头，都会让颈椎曲度不佳，容易导致颈椎问题。

 

颈椎不适的人会被推荐“圆柱枕”，甚至啤酒瓶裹毛巾，垫在颈椎下方。

 

专业提醒

 

如果把照片旋转90度，你会发现这个方法会导致颈椎一晚上都处在后仰状态，试想，如果你白天一天都仰着头，你会感觉到舒服吗？同理，这个姿势坚持一晚上，只会对颈椎带来更大的伤害！

 

推荐选择

 

1、枕头的高度选择

 

一般来说，伸出手握紧拳头，拳头的高度就是你 “专属”的枕头高度。

 

2、枕头的软硬

 

太硬，头颈和枕头接触面变小，局部压力大，仰卧位硌后脑勺，侧着睡压耳朵；太软，会削弱对颈部的支撑作用。太软、太硬都不推荐。

 

3、荞麦枕

 

荞麦皮填充的枕头软硬适中、冬暖夏凉、容量可调、高低可控，翻身时拍一拍，很容易塑形，可根据姿势和头部位置调整高度。