健康之路20220808:任脉与督脉,气海穴,疏通任督二脉,八段锦

健康之路cctv10节目视频2022年8月8日晚上17:25分播出《练通经络好养生（一）》关键词：付国兵,带金刚,芦春,杨玉冰,王晓军,任脉与督脉,气海穴,疏通任督二脉,八段锦

太极拳、八段锦、易筋经、二十四节气操，哪些招式既能强身健体，又是老少皆宜？一起来学习疏通任督二脉，做养生高手。

 

付国兵，男，1961年生，1978年10月至1983年7月就读于北京中医学院中医系。北京中医药大学东方医院 推拿理疗科 主任医师，教授。 出诊于北京四惠中医医院 。

杨玉冰：北京体育大学武术学院教授。

带金刚：中国中医科学院研究员。

芦春：陈氏心意混元太极第二代传人。

王晓军：北京体育大学武术学院教授。

 

任脉与督脉

 

任脉是阴脉之海，可以调节经血、津液，和女性的月经、妊娠等功能有关。

 

气海穴是任脉上的养生保健大穴。气海穴是元气聚藏之处，是补气的要穴。 

 

督脉是阳脉之海，为人体奇经八脉之一，与阳经关系密切，可调节全身的阳气，反映脑、肾、髓的功能。 

 

督脉是人体阳气最盛的一条经络，而至阳穴是督脉上阳气最盛的点。用好至阳穴，能够激发督脉的精气，使督脉的经络更加畅通。

 

太极拳：双手揉球

 

先来看专家展示，“双手揉球”怎么练

 

问：疏通任督二脉后，身体会有什么感觉？

 

答：双手揉球动作开始后，长强穴会有类似冒泡的感觉。肾逐渐生热，并顺着督脉一节一节向上拱，过三关。随后有一股气流从咽喉部向下，此时任脉畅通，口舌生津。

 

动作要点

 

手的动作类似在水面上按着一个大球。手和肩要撑开，肘部要横，中指微微前领。做这个动作时，要找到人体漂浮在水里的感觉，有一种气的舒畅。

 

腿的动作不完全是弓步，要虚实分明。往下坐的时候是虚，往前做弓步时为实。同时配合手的动作。

 

每天坚持练习，可做到力全。根据自己身体情况，可以做5-8次，也可以做10—15分钟。

 

八段锦：摇头摆尾去心火

 

先来看专家展示，“摇头摆尾去心火”怎么练

 

问：疏通任督二脉为何也可去心火？

 

答：心火是因为阴阳失调而导致的。中医认为，任督通百脉通。任督二脉畅通，经脉也就都通了，心火自然就去掉了。

 

动作要点

 

百会上领，就是要把颈椎拉开，整个脊柱上下对拉拔长；接着身体左倾，保持脊柱斜中正。

 

仰脸转正，即脸往上仰，尾闾从偏右侧回到中间，这是一个旋转脊柱的过程。摆尾摇头，就是指尾闾向左侧、向前、向右、向后运动，头部保持向上并略向后仰。

 

下颌微收的同时尾闾下沉，也就是气沉丹田，身体要立身中正。年纪略大的人群可以采取高架的姿势，不用蹲得过低。

 

易筋经：卧虎扑食势

 

先来看专家展示，“卧虎扑食势”怎么练

 

问：卧虎扑食势为何可以抻拉任督二脉？

 

答：模仿卧虎扑食的动作，从运动学的原理上来讲，其力量核心在于脊柱和胸腹的正前方，这两个地方正是任督二脉的循行线路，所以可以调理抻拉任督二脉。

 

动作要点

 

首先松腰敛臀，臀部微微下沉，腰椎向后拱。然后先松腰椎、再到胸椎、颈椎，最后放松扑出去。脊柱的各个关节要一节一节向上蠕动地锻炼，同时不能停下来，以调理督脉。

 

挺胸展腹，以充分抻拉躯干的前侧，随后抬头瞪目，以抻拉任脉。如果手按地后无法抬头，那么手可以离开地面，保持撑的姿势即可。

 

锻炼要量力而行、循序渐进。

 

二十四节气操：立秋缩身拱背式

 

先来看专家展示，“立秋缩身拱背式”怎么练

 

问：为何这个动作适合立秋节气来锻炼？

 

答：立秋过后，大自然气机逐渐内敛，人体也是一样。人体的气机内敛到躯干，就要加强对躯干的锻炼，顺应节气的变化。

 

动作要点

 

腰背为阳尽力拱，这个动作要求头尽量往前，后背尽量拱起来，同时胸部、腹部往回收，并呼气。

 

下巴要向远处拉伸，同时要塌腰、翘臀，让任脉得到充分地牵拉。

 

这组动作可以作为其他招式的辅助练习，也适合初学者。既可拉伸任督二脉，还可以让全身肌肉骨骼得到放松。每天可练习2-3次。