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保养卵巢延缓衰老

许多中老年女性认为完成了“生育任务”之后。卵巢的健康与否便无关紧要。这种观点显然是错误的。医学专家指出。卵巢是女性重要的内分泌腺体.它的健康与否直接影响到女性的健康和美丽。随着年龄的不断增加,卵巢功能逐渐衰退并产生萎缩现象.会影响雌激素的分泌及性功能.使女性的肤质、肤色和三围体态都发生变化.引起体态臃肿、阴道干涩.甚至引发骨痛、驼背、身高变矮等骨质疏松问题。女性要延缓衰老.推迟更年期,就要做好卵巢的保健和养护。

运动锻炼

一、平衡呼吸。吸气,双手向上伸展,保持5秒;吐气,双手合十.放于胸前。

二、向前弯腰.双手抱住小腿,前松后紧。

三、吐气,扭转腰部,保持5秒。左右各1次。

四、吐气,身体均匀向下。脚跟和臀部接触。

五、吸气,尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松,保持 10秒。吐气.保持正常的呼吸。

六、吸气,收腹,拱起腰部.保持5秒;然后再吐气,头部抬起,腰部下压。

七、吸气.腹部内收,会阴部收紧,闭气1秒;吐气,放松全身的肌肉,保持5:1:5 的呼、闭、吸的比例。

八、以尾椎为支点.向前或向后均匀划圈各36次。

九、吸气,双手抱紧右腿,挤住右边腹部,保持10秒,吐气。右侧动作完成后,再换成左侧。

以上动作可以加强全身气血循环.按摩盆腔内器官,有调补卵巢的作用。

饮食调理

归菟煲公鸡:当归30 克.菟丝子20克,小公鸡1 只。杀鸡,去毛、内脏和血,洗净:将当归、菟丝子放入鸡腹内.置大沙锅中。加入料酒、细盐、生姜未、葱、清水,先用旺火烧沸.之后改用小火炖至肉烂熟即可。起锅时加味精、香油。吃肉饮汤,每周1 次。本方适合于卵巢功能减退、性欲低下、形寒肢冷、神疲体倦、纳少便溏、小腹冷痛、阴部寒冷、面色苍白或萎黄的女性食用。

双喜鱼子豆腐:嫩豆腐 500克.鲤鱼鱼子50~150克,鸡蛋1个.玫瑰花10克。将嫩豆腐放入沸水中烫1分钟.捞起,沥水,切成红烧肉形的大块:将玫瑰花置瓦罐中水煎.取头汁与二次汁兑和.备用:将蛋清打入碗中,加入细盐、水和淀粉,搅拌成面糊。旺火烧热锅,加入猪油约500克,油热后,将豆腐逐块蘸蛋清糊下锅,炸成红黄色捞出.同装入瓷碗中。架起热锅.将玫瑰花汁倒入锅中.放入鲤鱼鱼子、生姜丝、细盐、料酒、花椒、葱、酱油.鱼子煮熟时倒人淀粉水、味精.勾芡,浇在豆腐上即可。佐膳食用,每周1~2次。本方可舒肝理气.解郁安神,补精助阳.适合于卵巢功能减退、性欲低下、情志忧郁、胸胁胀闷的女性食用。 (王天逸)

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