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五法缓解孕期水肿

    孕期水肿是很多准妈妈都会遇到的问题,在孕检时排除了器质性病变后,一般情况无需做特殊处理,但准妈妈可以通过饮食、运动、按摩等方法,让水肿症状得到缓解。

    饮食调理  孕期由于身体调节盐分、水分的机能下降,孕妇在日常生活中要控制盐的摄入量,一般每日不超过6克为宜。另外,水肿与营养不良也有一定关系,孕期要注意营养的全面,摄入优质蛋白,如鱼肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等及含铁丰富的食物,如动物肝脏、菠菜等。

    充分休息  不断增大的子宫会压迫血管,使静脉回流受阻,从而导致水肿症状,特别是久站或久坐不动,下肢的水肿会更严重。因此,长时间站立后要适当坐下来休息,坐的时间长了也要换换姿势,活动双腿。

    正确睡姿  采用左侧卧位,可避免压迫下肢静脉,并减轻血液回流的阻力;平躺时把双腿适当地抬(垫)高,加速血液回流,能有效缓解肿胀,同时还可预防下肢静脉曲张等并发症。

    适当散步  散步时,小腿肌肉的收缩能够帮助静脉血返回心脏,因此,散步也是缓解孕期脚肿的一个有效方法。可每日散步3次以上、每次时间15~20分钟,如感疲劳可减少次数。

    按摩小腿  准爸爸可帮准妈妈捏捏小腿和脚,每次20分钟左右,手法以不感觉疼痛为准,不仅可预防和消除水肿,缓解疲劳,同时也能增进感情。

    北京市朝阳区预防医学会

    主任医师  杨军
 

    冬天,只要气温降到12℃以下,80%女性和95%老年朋友以及100%身体欠佳者手脚就变得冰冷,在被窝缩成一团,怎么捂都捂不热,无法正常入眠。这样的人群,坚持每天晚上睡前暖脚可助睡眠。

    足部有丰富的神经末梢和毛细血管,用热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。这种温热刺激反射到大脑皮层,对大脑皮层起到抑制作用,是兴奋的交感神经顺利地向副交感神经转换。副交感神经兴奋后,此时人处于安静休息状态,从而改善睡眠,消除失眠症。

    泡脚时,水温以40℃至50℃为宜,水量以淹没脚的踝部为好,以身上出微汗为好,没汗或者大汗对身体都无益,没汗说明泡脚温度过低或者时间不够,没有促进足部及全身循环;而大汗也不好,中医讲大汗伤阳,就是说大汗时伤害了身体的阳气,夏天时人出大汗后就会觉得身体很疲劳,需要休息,就是这个道理。泡脚尽量在晚上10点前进行,大约20分钟,泡到身体微微出汗。

    泡完脚后,用手指以一定力度按压整个脚部。或者买一个足底按摩板,洗完脚就踩几分钟。泡完脚后,赶紧上床睡觉,入睡会很快,睡眠质量也大大提高。

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