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减肥龙形功

龙形功是模拟四脚蛇爬动时的缩身、回首动作而编成、练习时,通过身体的左右扭动,调动身体前后正中线上的任、督二脉功能,使气血经络畅通。另外,通过身体的扭动,可以使腹腔内的脏器得到轻柔的按摩,加强胃肠蠕动,从而达到轻身减肥的治疗目的。练习时,每次 2—3分钟即可,适应以后可以稍微延长练习的时间,但每次不要超过10分钟,关键在于循序渐进,持之以恒。具体的练习步骤如下。

准备 站立,两脚跟并拢,脚尖向外分开。两手放于身体两侧。目视前方,身体放松,舌抵上腭,调匀呼吸。吸气时双手慢慢提起至胸前,两手掌心相对,如捧球状。然后缓缓呼气,两手逐渐转成左手在下,右手在上,两手掌心上下相对,间隙大约3横指高。双膝微屈。

亮爪 缓缓吸气,身体向右侧旋转,左肘向右前方,右肘向右后方,两手掌相对,之间留有一定的空隙,呼气。接着腰向左侧转,两手动作相同,只是方向相反。注意在身体向两侧转动的同时,双眼始终看向正前方,不随身体转动。一左一右为 1次,重复做5次。

回首 呼气,身体尽量向左后方转动,身体下蹲。头部也随之由正前方向左后方转动,接着缓缓吸气,恢复原来姿势。向反方向再做,一左一右为1次。反复做5次。注意这个环节总的时间可以做2—3分钟,不可刻意憋气,而是以缓慢深长的自然呼吸为主,保持舒适和自然。

收势 做完上一步之后,身体慢慢直立,自然呼吸,两手恢复到掌心相对的姿势。然后将两手相互搓热,用手掌从前额向后擦头皮24下,由前额向下按摩鼻部、面部36下。双手分别捏按耳朵9次。两手拍打肩部、上肢、胸背部、腰部和下肢,即可放松收功。 (刘禹)

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