腰腹部的赘肉总是困扰着减肥者。在以下4种运动中选做其中3种，并且每组至少持续15分钟，运动目标是出汗为止。只要你每天坚持，定能达到意想不到的效果。
蹬车运动将身体平躺在地板上，背部下方压紧地板，双手置于头后，将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝，做此动作时要保持好身体的平衡。
提膝运动坐在椅子边缘，双脚自然下垂至地面，收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，将膝盖拉向胸部，同时上身前屈，保持稳定；然后将双脚恢复原位，不断重复。
仰卧起坐此运动别看简单，但对于消除身体的赘肉效果很不错。其动作如下：平躺屈膝，双脚并拢钩住床头，用毛巾放颈后，双手各拉一端，收腹抬身，略微离开床面，持续不动。
举球运动举球运动类似于前面提到的蹬车运动，都是对身体的平衡性要求较高，这对于身体的柔韧性很有帮助。动作：仰卧，手拿网球伸臂向天，双腿伸直并拢，双脚上钩。收腹将双肩和头部略微抬离床面，持续不动。
只要每天坚持练习上述运动，腰腹部的赘肉不久就可以消失。