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轻松瘦小腹 瑜伽塑造完美

腹式呼吸

每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做10分钟腹式呼吸:用鼻子慢又沉地吸气,感觉腹部缓缓隆起,保持住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。

床上转体操

平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。

俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突出小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪,迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。

 

瑜伽塑造完美侧面
 
要求完美,不只要正面漂亮,完美的侧面同样重要。瑜伽中的脊柱扭转式主要刺激身体两侧,使侧面的形体更加曲线毕现,该姿势的左右交替练习还可以提高身体的平衡能力。

脊柱扭转式动作要领:

1.背部挺直坐着,左腿伸直,右腿弯曲并且把右脚底放在左腿外侧的地面上,尽量把右脚后跟靠近左胯,同时身体扭向右侧。

2.右手在身体右侧伸直,手掌打开撑在地上,脖子向右侧扭转,注意整个过程中肩膀要平直。 洪晏

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