首页>偏方秘方>美容瘦身>减肥瘦身>正文

赘肉消失 腹部操

    退休后,由于活动量减少,我身上的赘肉多了,逐渐有了将军肚,快步行半小时颇感吃力。朋友手把手教我一套腹部操,坚持半年后,赘肉消失得无影无踪,快步走1个多小时也毫无倦意。具体方法如下。

    1、脸朝上,身体躺平。用一只枕头将臀部垫高,使其高出肩部10厘米左右,再用一只枕头把脚垫高(不能让脚的位置低于臀部)。两腿并拢,脚趾绷直,慢慢抬起双腿,直至和身体成一直角时,再放下双腿,收势还原。重复进行。

    2、身体直立,两手放在背后紧握,两腿微曲,上身朝前倾斜,直至背部和地面平行,然后收势还原。重复进行,动作要求缓慢自如。

    3、身体直立,两脚分开,略比肩宽,脚尖稍向外。把臀部靠在柜子上(或椅子靠背和其它高低相仿的家具上),两脚位置稍前于臀部,上身伸直,两臀抬起,肘关节弯曲。然后将身体转向右边,再转向左边。重复进行。

    4、把左膝盖置于椅子上(沙发、床等任何柔软的地方均可),高低以自己感到舒服为宜。右脚立地,右边臀部朝右肩方向抬起,右脚可以离地,但不能向左右方向移动,使自己有一种将右边臀部上端朝右肋骨下端压缩的感觉。还原重复,每边做两次后交换。

    四节腹部操开始每节做20次,逐渐增加到30、40次,中间尽可能减少休息次数。坚持2个月后,每节做5分钟,总共20分钟左右。也可根据自己体型的特点和要求,选择其中一节,连续做15分钟。

    陈燕炳

上一篇:用好枕头也瘦身

下一篇:简单易学的书本健身减肥操

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部