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运动防治消化不良

消化不良以腹胀、嗳气、吞酸或恶心、呕吐、腹痛为主要表现,多发生于体力活动较少的脑力劳动者。其致病原因主要是由于胃肠蠕动能力减低。运动防治消化不良,可以从以下三方面着手。

散步  这是一种轻缓的体育运动,运动中腹壁肌肉有规律地收缩和膈肌的上下活动,对胃肠道起着良好的按摩作用,可增强平滑肌的蠕动,改善消化系统的血液循环,从而促进食物的消化和吸收。

腹式呼吸与腹肌练习  腹式呼吸与腹肌练习的目的,在于加强腹壁肌肉的张力,并通过膈肌的运动,对胃肠道起按摩作用。腹肌是排便的动力肌,加强腹肌力量,可促使排便通畅。

腹部按摩  在左上腹部(相当于胃区),用手掌作轻微的按摩,节律中等。然后,围绕脐部从右下腹起作环形按揉,从下而上,从右至左。在按揉的同时,有节律地施以轻轻的压力,全部操作时间约20分钟。通过按摩,可以使腹胀减轻,胃部排空,滞留的食物进入小肠,减轻嗳气、吞酸,并能促使肠内积存的大量秽气排出,减轻腹痛。   

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