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远离腹胀益消化

腹胀即我们常说的胃肠胀气,表现为腹部膨隆,严重的还会伴有恶心、呕吐等症状。腹胀的原因很多,如食物发酵产气、吃东西时吸入空气(即吞气症)、胃肠道气体吸收障碍及排出障碍等。老年人唾液、胃液等消化液分泌减少,消化酶(如淀粉酶、蛋白酶等)活性降低,削弱了消化食物的能力,容易产生更多气体。加之胃肠道蠕动减慢,产生的气体不能及时排出,从而导致腹胀。胃肠胀气会使胃肠道扩张,不但影响食欲,还会妨碍食物的消化。老年人要注意少吃产气食物,如土豆、面食及糖类等,吃饭时要细嚼慢咽以免吞进过多空气:还应坚持锻炼,改善体质,促进消化。

饭后鞠躬老年人大多有胃排空延迟,影响消化,增加产气。可通过在饭后鞠躬来改善症状。方法:每天饭后1小时左右弯腰,尽量达到90度,但动作不要快,缓慢进行,每弯一次保持卜2分钟,弯3次即可。有胃食管反流的老人不适宜做此动作。

喝蕹菜汁 蕹菜即空心菜,含有钾、氯等元素,可以调节水、电解质平衡,降低肠道的酸度,有利维持肠道菌群平衡,减少气体生成。空心菜还含有丰富的膳食纤维,如纤维素、半纤维素、木质素等.,可以促进肠蠕动,有利气体的排出。可在进食油腻食物的同时吃.帮助消化。还可喝空心菜汁,取250克空心菜,洗净后切碎捣烂,绞取汁液。每次取2~3勺,冲人沸水,加少许蜂蜜调味后服用,每天1次。

摩腹防胀老年人还可通过按摩腹部促进肠蠕动,改善消化功能,预防腹胀。方法:平躺,腹式呼吸3分钟,每分钟 8~10次。然后将双手重叠,从右下腹开始顺时针按摩腹部,用力要均匀,10秒钟按摩一圈。按摩5分钟后,再平静腹式呼吸3分钟。每日2~3次,以腹内感觉温热为宜。

紫苏叶水紫苏叶有促进消化的功能,既可拌凉菜吃,也可煎水喝。方法:取10克紫苏叶洗净后放入锅中,加约500 毫升水,开火煎15~20分钟后饮用即可,每天1 次。 (岳媛)


你是哪种腹胀

老年人容易出现愎胀不适,影响食欲和消化,危害身体健康。正常人胃肠道会有少量积气,主要在胃底和结肠,小肠内有极少量。但当腹胀明显,且有伴随症状时就要警惕了。引起腹胀的原因有很多,通过下面的小测试来看看您是哪种腹胀吧!

1.腹胀伴烧心或反酸。可能是反流性食管炎、胃或十二指肠溃疡、慢性胆囊炎等。

2.腹胀伴呕吐。多为幽门梗阻、肠梗阻.也可为肝胆及胰腺炎症、功能性消化不良及吞气症等。

3.腹胀伴嗳气。可能患有慢性萎缩性胃炎、幽门梗阻、胃下垂、吞气症及功能性消化不良等。

4.腹胀伴腹痛。可能为急性胆囊炎、急性胰腺炎、肠梗阻、急性腹膜炎、肠扭转等。

5.腹胀伴便秘。可能为习惯性便秘、肠易激综合征、肠梗阻、左半结肠癌等。

6.腹胀伴腹泻。可能为急性肠炎、肝硬化、慢性胆囊炎、慢性胰腺炎等。

7.腹胀伴排气增加。多因食物发酵产气过多,也可见于肠易激综合征。

8.腹胀伴发热。可能是伤寒、急性肠道炎症、肠结核、结核性腹膜炎及败血症等。 (苏伟)

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