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削减腹胀方

进入老年,人体机能下降,消化系统功用也会紊乱或减弱,因而老年人常有腹胀的感觉。采纳以下6种办法可削减腹胀。
 
扭胯 站立,双脚如肩宽,胯部向左滚动数次,再向右滚动数次,起伏可由小渐大。
 
站立腹式呼吸 站立,双脚如肩宽,然后悄悄折腰,眼睛看着自己的脚,吸气鼓肚子1秒钟,呼气收腹1秒钟,重复连续做。
 
捏腹 站立,拇指与四指相对,捏起腹部皮肉,并悄悄捻搓20次,双手各从腹外侧捏至肚脐。较胖者,可采用坐式。
 
坐位腹式呼吸 坐下,挺胸平视前方,重复第二步鼓肚子、收腹动作。
 
卧位腹式呼吸 仰卧,全身放松,双腿伸直,双臂放于身体两边,重复第二步鼓肚子、收腹动作,然后重复第三步。
 
揉腹 仰卧,全身放松,双下肢伸直,左手扶住右手背,放在肚子上,顺时针揉动20圈,再逆时针方向揉动20圈,揉摸力度由小到大,能够重复做,皮肤较干的人可在肚子上涂一点润肤品。(郭旭光)

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