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每天做做操 防止胃下垂

  胃下垂是困扰不少中老年朋友的常见疾病。下面这套操结合了“吐纳”、“导引”等养生方法,对胃下垂等由“中气下陷”引起的疾病有防治作用。

  在床上仰卧,臀部下铺上一个厚度30厘米左右的垫子,然后缓慢地进行腹部呼吸100次,同时闭眼,并将所有注意力集中在腹部。接下来,两腿以髋关节为轴,屈膝向头部收起50次。做这个动作时,臀部位置尽量不要发生改变,争取保持在垫子之上。

  上述动作完成后,两腿保持屈膝,以髋关节为轴做蹬自行车的动作100次,幅度尽量大,速度不要过快。

  最后,屈膝仰卧,双臂自然放在身体两侧,尽量将臀部和背部抬高50次,每次上抬到最高点时保持3秒钟。早晚各做1次即可。中国中医科学院教授 杨力

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