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学学按摩降压 运动可减少发病率

  高血压是常见的一种心脑血管疾病,而且会引发很多的并发症,严重威胁着我们的健康。调控血压除了服用降压药之外,我们还可以采取一些自我按摩降压的方法,一起来学学吧。

  浴面分抹法:搓热双手,从额部经颞部沿耳前抹至下颌,反复20~30次。然后再用双手四指指腹从印堂穴沿眉弓分抹至双侧太阳穴,反复多次,逐渐上移至发际。手法轻松柔和,印堂穴稍加压力以局部产生温热感为度。本法可降低血压,增进面部光泽。

  揉攒竹穴:用双手拇指端部分按揉双侧攒竹穴约100次,用力要均匀。此法可减轻头痛、头晕等症状。

  抹桥弓:头偏向一侧,用双手四指指腹分别在对侧耳后隆起处沿大筋向下推抹至胸廓上,双手交替进行,反复多次。此法有显著的降压作用。
 

  近年来,冠心病的发病率呈上升趋势。对于冠心病患者来说,除了药物等治疗外,不少患者也会从膳食入手调理,然而这还不够。据统计,即使给予冠心病患者最佳的药物和支架等治疗,还有30%的患者达不到理想效果,而通过运动即可大大改善治疗效果。广州中医药大学第一附属医院心血管科副主任医师王嵩表示,运动有助于冠心病患者的恢复,但关键要在医生指导下根据个人的情况制定运动“处方”。

  指导专家

  王 嵩

  广州中医药大学第一附属医院心血管科副主任医师

  出诊时间:周一上午、周三下午

  出诊地点:广州市机场路16号

 

  记者 魏静红   通讯员 张秋霞

  运动可减少发病率

  50岁的陈叔是个“旅游控”,今年上半年因心梗放了支架,陈叔认为自己再也不能出远门了。术后一个月,王嵩给陈叔做了运动平板测试,并根据结果对陈叔进行了运动指导。几个月后,陈叔的运动量已经几乎达到正常人的水平,让他再一次踏上旅程。王嵩表示,冠心病患者通过科学指导进行运动康复,有三方面的益处。

  增加运动耐量。通过运动,可以使患者的活动范围更广,提高了生活质量。

  改善负面情绪。国外大量统计表示,将近四成冠心病患者合并焦虑,两成患者合并抑郁,而通过运动,可改善这些负面情绪。

  改善预后。冠心患者通过一定的运动能够改善心血管功能,从而增强心脏收缩能力,降低心肌耗氧量,改善冠状动脉血流,最终缓解冠心病的症状,减少发病率。

  做平板测试开“处方”

  运动可助患者尽快康复,然而,不少患者在运动上存在一些误区。王嵩介绍,冠心病患者在运动方面存在两个误区:有的患者因为症状明显而不敢动,如一些心梗患者,感觉有石头压着心脏而不敢动,有的患者则认为病好了,没有科学地运动而导致病情复发。“不运动或麻木地运动,都是冠心病康复的‘大敌’。”

  王嵩表示,对于急性心肌梗死、严重心衰、不稳定心绞痛时期、血压在160/100mmHg以上的患者,不适宜运动。而一般的冠心病患者,可通过运动平板测试,经医生评估后再开运动“处方”。如果不能做平板测试的患者,可通过6分钟步行距离进行评估,再进一步定制方案。

  运动要分“三步”走

  王嵩指出,冠心病患者进行运动,一定要遵循循序渐进的原则。一般来说,运动要分“三步”走:要做5~10分钟的准备活动(如关节的拉伸等),接着是15~30分钟的正式运动,之后是10分钟的放松活动,给身体一个缓冲的时间。“三步”加起来每次的时间为30~60分钟,而运动的频率也不一定要天天进行,每周3~5次就可以了。

  至于运动类型,冠心病患者要选择相对舒缓的有氧运动,如慢跑、自行车、游泳、步行等。

  其中,太极拳是比较适宜的运动方法,据国内外研究证实,打太极拳对心脏的健康有益处。

 

  知多D

  观察心率控制运动量

  冠心病患者由于有“心”事,运动以不疲劳为度,不宜过度运动,因此,运动时要关注自己的心率情况。王嵩介绍,在运动过程中,冠心病患者可自行观察一下心率(只要没有心率失常,脉率就等于心率)。

  我们运动的时候都有一个预计最大心率,该数值等于220减年龄,如今年60岁,运动时的最大心率就是160次/分。“对于冠心病患者,限制要多些,运动时不主张达到最大心率,只要达到目标心率就可以了。”王嵩表示,目标心率是“最大心率乘以60~70%,或者比安静时的心率增加20~30次/分”。若在运动途中,心率已经超过了目标心率,就要渐渐停下来,并重新评估运动方案。

  王嵩提醒,冠心病患者运动时最好备些救急药,如硝酸甘油、速效的中成药等,若运动过程中出现胸闷、心慌时立刻舌下含服。此外,因为运动途中出汗,容易丢失电解质,运动过后可喝些糖盐水补充能量。

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