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秋天防肺病 戒烟+步行

  统计资料告诉我们,肺癌一直是中老年人的头号杀手,预防肺病肺癌成了当务之急。

  如果你的肺功能还不错,那也需要养一养了,而秋季是最适合养肺的季节。

  戒烟、步行让肺“吸氧”

  陕西省呼吸疾病指控中心首席专家之一、西安交通大学第一附属医院呼吸内科主任医师陈小燕表示:秋季里,气候干燥,燥邪为盛,最容易损伤肺。而此季吸烟对肺损害极大,吸烟会将呼吸道上皮的纤毛破坏掉,这些纤毛是呼吸道的“清道夫”,一旦被破坏,保护作用会差很多,吸烟者比不吸烟者平均要缩短寿命20年左右。慢性支气管炎、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病和肺癌等多种肺部疾病均可由吸烟引起。因此务必戒烟,并避免吸二手烟。

  一天中养肺的最佳时间是早7点-9点,这时肺脏功能最强,最好此时进行快速步行等有氧运动,有氧代谢可使锻炼者的呼吸加快,从而提高肺活量,提高吸入氧气的能力,促进肺脏的健康,并能解除因夏季能量消耗过大而引起的秋乏。还可做一些以“凝气敛神”为主的运动,如太极拳。

  呼吸操、吹气球练肺活量

  养肺的第一要义就是要会呼吸,以起到平衡阴阳、呼吸精气的作用。老慢支、肺气肿病人被称为“家庭气象台”,每遇降温,极易旧病复发,咳嗽,喀痰,气喘加重,痛苦不堪。这类病人除了保暖外,还应增加耐寒锻炼,坚持冷水洗脸,可作简单的预防感冒操,即用双手每日搓面数次。还要坚持呼吸功能锻炼,如扩胸运动,腹式呼吸,缩唇呼吸等。健肺呼吸操中腹式呼吸属于深呼吸,方法:把气深吸到腹部,鼓起小腹,最后引气沉于下丹田(在脐下3寸)。停顿几秒钟后,再把气从鼻孔呼出。正如乌龟用腹部呼吸一样,不但能让呼吸畅通,更重要的是能让人像乌龟一样长寿。

  笑也是一种健身运动,它能使胸廓扩张,肺活量增大,调节人体气机的升降,解除胸闷,消除疲劳,恢复体力。特别是清晨锻炼,若能开怀大笑,可使肺吸入足量的清新空气,呼出废气,加快血液循环,从而达到心肺气血调和。

  肺活量下降,会加速人体老化。但如果能坚持体育锻炼,增强心肺活力,人体衰老速度就会逐步减缓。有一个很简单的办法有助增加肺活量,比如吹气球,这种方便易行的巧妙锻炼在英美国家十分流行。

  晨起一杯蜂蜜水 晚饭后含片梨

  主动饮水对预防呼吸系统疾病很重要,秋季的补水量要更多,每天必须保证喝水2000毫升,才能保证肺和呼吸道的润滑,使肺脏安度金秋。其中,晨起一杯水最为重要,因为经过一夜的睡眠、排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等都使不少水分流失,人体处于脱水状态,小支气管内的痰液变得粘稠不易咳出,甚至堵塞,从而引起肺部和支气管炎症。晨起一杯蜂蜜水可以很好地缓解呼吸道脱水情况。

  还可以通过食疗起到润肺补肺的功效,可以补充富含维生素A和β-胡萝卜素的食物:研究显示,反复呼吸道感染的孩子和老年人,大约70%血清中的维生素A水平低于正常数值。动物的肝、蛋黄、乳制品中维生素A含量最为丰富。橙黄色植物如胡萝卜、红心甜薯、玉米、柿子等。另外,许多深绿色蔬菜,如菠菜、甘蓝、韭菜、豌豆苗都富含胡萝卜素。人体从植物性食物中摄入胡萝卜素后,在肝脏及肠黏膜中可转变为维生素A被人体利用。

  还可补充滋阴润肺的食物,吃些绿豆、芹菜、苦瓜、芥蓝、白菜、萝卜来清热化痰解毒泻火。而阴虚的人一般偏瘦,养肺可多吃一些银耳、百合、莲子、梨、藕、萝卜、荸荠、山药、豆浆、蜂蜜等,有滋阴润肺,健脾化痰的作用。百合蜂蜜汤能够润肺清热、止咳化痰、生津养肺。

  肺脏最弱的时间是晚21点-23点,晚饭后口中含一片梨,到睡前刷牙时吐掉,可以滋润肺脏。

  感冒千万别硬扛

  “老年人在天冷时最容易感冒,若不引起重视,在病毒感染基础上,很快会合并细菌感染,极易发生重症肺炎。”陈小燕教授解释说,肺部感染是老年人死亡很重要的原因之一,因此,老人一旦感冒应立即到医院诊治,千万别硬扛。“体弱多病的老年人,现在最好就去接种流感疫苗。”建议60岁以上的老年人打肺炎疫苗,有效保护率可达到85%以上,保护期为5年。

  国外60岁以上的老人都普及肺炎疫苗。身体差、免疫功能低下,平时患有糖尿病、冠心病、慢性呼吸道疾病的人,都属于高危人群,也有必要接种一次流感疫苗。对反复上呼吸道感染的人,还可在专科医生指导下用增加免疫功能的药物。

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