失眠者常有情绪不稳定、易激动、心慌、气短、多汗、多梦、易惊醒等症状。解放军第二炮兵总医院神经内科主任牛俊英介绍，采用自我按摩可以使神经中枢的兴奋和抑制过程恢复平衡，防治失眠。头、后颈、脚掌及手指根等部位有不少镇静、安眠穴位，按摩对这些穴位的刺激有镇静催眠作用。
按头 每晚临睡前半小时先搓热双掌，然后将双手掌贴于面颊，两手中指从鼻两侧向上推至发际，然后两手分开向两侧至额角而下，经耳前返回起点，如此反复按摩30次。
搓胸 取盘膝坐位，用右手平贴右肋部，向左上方搓至左肩部，共30次；然后左手平贴，自左肋部搓至右肩部，共 30次。
揉腹 取盘膝坐位，一手掌叠于另一手上，按于腹部，以脐为中心，按顺逆时针方向各揉腹30次。
抹腰 取盘膝坐位，两手叉腰(四指向后)沿脊柱旁自上而下抹至臀部，共30次，如发现有压痛点，可用手指在局部按压30秒钟。
揉膝 取坐位，两手按于两膝髌骨上，由外向内揉动30 次，然后再由内向外揉动30次。
搓脚掌 取坐位，用左手握左踝关节，右手来回搓左脚掌(足底前半部)30次，然后右手握右踝关节，左手搓右足掌 30次。 (二炮总医院 莫鹏)