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自我保健方法缓解失眠

  失眠是让很多中老年人困扰的问题,并且严重影响身体健康。然而治疗失眠,很多老年人都找不到理想的方法。为此,《老人报》“健康大讲堂”特邀请广州中医药大学第一附属医院老年科主任杨忠奇于11月19日为广大读者讲解失眠的调养方法,并且将在现场教授穴位按摩、食疗等自我保健方法缓解失眠。欢迎广大读者踊跃参加。
 
  指导专家
 
  杨忠奇
 
  杨忠奇,医学博士、教授、主任医师、博士生导师。全国老中医药专家学术经验继承人,世界中医药学会联合会名医传承工作委员会常务副会长兼秘书长、中华中医药学会心血管分会常委、中华中医药学会老年病分会常委、广东中医药学会内科专业委员会秘书长。
 
  超过1/4老年人失眠
 
  睡眠几乎占据了我们一天中的一大半时间,良好的睡眠对人有着重要而深远的影响。然而,对于睡眠,老年人常常是又爱又恨。白天打瞌睡,晚上睡不香;晚上很早就觉得困倦入睡,到半夜甚至上半夜就醒来并再难入睡;入睡很困难,而醒来就很容易。这些情况总在困扰着中老年人。
 
  杨忠奇告诉记者,据数据显示,60岁以上老年人,失眠概率达到25%以上,而大部分失眠并不是空穴来风。
 
  揪出失眠的“凶手”
 
  大多数失眠患者对与失眠都是逆来顺受,尽管使用很多不同的方法缓解都得不到很好的帮助。
 
  杨忠奇表示,其实失眠也是可以按照系统化的治疗和调理缓解甚至根除。他指出,中老年人的失眠大多由于本身基础疾病影响,如心脑血管、呼吸系统慢性病等,在治疗基础疾病的期间,需要服用多种药物,这些药物也可能影响导致失眠。因此,杨忠奇表示,失眠的治疗最重要是找出根本原因,并且加以调整。
 
  缓解失眠要治更要调
 
  失眠的治疗是一个长期调养的过程,在治疗期间除了药物和专业治疗的帮助外,自我的调养也很重要。杨忠奇指出,失眠调养要在心理上疏导,老年人不要对睡眠时间过于执着,进而成为自己的负担。
 
  杨忠奇还提供了穴位按摩和食疗等几种方法供患者自我调养,而在讲座现场,他将更详细介绍失眠的治疗和调养方法。  
 
  穴位按摩:
 
  1、按摩穴位治失眠
 
  按摩一组穴位:百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准,失眠轻少按摩几次,失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿,10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡,可继续按摩一次即可入睡。
 
  2、摩擦涌泉穴治失眠
 
  当你躺在被窝里难以入睡时,将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来问摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。  
 
  食疗方法:  
 
  红果核大枣治失眠
 
  红果核洗净晾干,捣成碎未(可求助中药店)。每剂40克,加撕碎的大枣7个,放少许白糖,加水400克,用砂锅温火煎20分钟,倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服,效果好,无副作用。

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