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饮食和运动才能长久性地稳定血糖

  体育锻炼和饮食疗法是糖尿病治疗的两大基石。缺了这两样,单靠使用任何药物都不可能成功控制住病情。

  运动对一般人很重要,对糖尿病患者尤其重要。很多患者被确诊为糖尿病以后的第一个问题就是“我该吃什么药”,但事实上,药物本身必须配合合理的饮食和运动才能长久性地稳定血糖。

  指导专家 广东省第二中医院 内科门诊特诊专家 主任中医师 教授 李爱华

  记者 朱志安 通讯员 金小■

  糖尿病患者运动的四大好处

  运动能降血糖。运动能提高身体对胰岛素的敏感性,增强胰岛素和受体的亲和力,并且能增加肌肉对葡萄糖的利用,以此有效地改善糖代谢,达到降糖目的。

  运动能降血脂和血压。血液中的胆固醇里有一类叫“低密度脂蛋白胆固醇”,是“坏胆固醇”,它与冠心病等心血管疾病的发生有关,而高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”。研究发现,运动能升高“好胆固醇”,有效预防和治疗高血压、冠心病和高血脂。

  运动能提高药物疗效。运动能减少脂肪,研究发现,肥胖的Ⅱ型糖尿病患者体重减轻后,胰岛素抵抗就随之减轻,从而提高降糖药物的疗效。

  运动提高身体的免疫力。运动能强化肌肉、增强体质、提高耐力、加速新陈代谢和加强身体对病毒细菌的抵抗力。从而使患者提高身体对外界有害物质的免疫力。

  糖尿病病人的运动方式

  可以根据患者的年龄、身体情况、爱好和环境条件等选择中低强度的有氧运动。

  低强度的运动包括:散步、做操、太极拳、气功等;

  中等强度的运动包括:快走、骑车、打高尔夫和园艺活动等;

  强度较高的运动包括:舞蹈、有氧健身、慢跑、游泳、骑车上坡等。

  家务劳动能代替体育锻炼吗?

  有的老年人不愿意参加体育锻炼,理由是:“我这一天活动量够大的了,洗衣服、做饭,还得带两个孙子,体育运动还是免了吧”。这种想法是不正确的,这种做法对身体也是不利的,因为有人进行过研究和计算,发现家务劳动虽然烦琐、累人,但实际上消耗的热量是很少的,属于一种轻体力劳动。虽然比完全不活动要好得多,但很少有人能通过家务劳动减轻体重,所以说家务劳动不能代替体育锻炼,糖尿病患者还必须安排出单独的时间进行锻炼。当然,可以将家务劳动和体育锻炼结合起来进行,如推着儿童车较长距离地散步,一边看孩子一边进行体育锻炼,和较大的儿童一起跑步、打球、做操等。

  顺便说一下,有人的家务劳动量比较适宜,患者能胜任愉快,感觉轻松,这样的家务劳动是有益于健康的;反之,如果家务劳动过于繁重,使患者觉得精神和体力不堪重负,则对身体有害无利。
 

  听觉 倾听周围世界的各种声音有益总体健康。可以舒适地坐在打开的窗户前,闭上双眼,保持不动,先听房间里的所有声音,再听街道和户外声音,最后听更远的声音。

  视觉 大多数人每次看事物的时候,视野都比较窄。视觉训练可以从注意周边视觉开始,有助于扩大视角。另外,观察其他人的行为和体态,这有助于捕捉其话语之外更细微的信息。

  味觉 自己做饭做菜。吃饭的时候,切勿狼吞虎咽,应该仔细品尝每一口饭菜的味道,注意牙齿和舌头对食物的感觉,最后再慢慢咽下食物。

  嗅觉 收集一些气味较浓的东西,比如,鲜花、草药、水果或香皂等。闭上双眼,每次抓一样东西,然后凭借嗅觉,用鼻子认真体会每一种气味。

  触觉 挑选多种重量和质地不同的物件,如贝壳、丝巾、石头和冰块等。将这些东西放在桌子上,紧闭双眼后,用手轮流抓取每样东西,仔细探究,注意其质地和温度的差异。

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