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护好咽喉防缺氧

我们的咽喉非常特殊.食管和气管都开口于此。吞咽食物时.口腔内的软腭上抬关闭鼻咽腔.咽部肌群收缩使得食团下移、覆盖气管开口(即声门),食团顺利进入食管。老年人由于咽部肌肉松弛.不能很好地盖住声门.因此容易在吃饭和喝水时引发呛咳.甚至吸人性肺炎。松弛的咽部肌肉还容易堵塞气管.使得上气道塌陷.导致打鼾.严重时还会呼吸暂停.造成大脑、心脏等重要器官缺氧,增加猝死风险。

温凉水漱喉温凉水交替漱喉能给咽部肌肉良性刺激.温水可使咽部肌肉舒张.凉水则可使其收缩.二者交替可有效增强咽部肌肉的紧实度.缓解肌肉松弛。方法:站位,双脚与肩同宽,头上仰.让水进入咽喉.同时屏气.发 “啊”的长音.让气体振动咽部的水.发出“咕噜咕噜”的声音。可于每天早晚刷牙后进行,先用凉水漱喉,再用温水,二者交替2~3次后(以咽部自觉微酸为宜).以凉水漱喉结束。

空吞练咽肌老人可以通过模拟吞咽的动作.很好地锻炼咽部肌肉,防止松弛。方法:舒适站位或坐位.头稍低.下巴回收.充分吸气后屏住.进行吞咽动作.然后呼气.轻轻咳嗽一声.此为1次.每天练习2~3次即可。

凉毛巾敷脖老年人还可通过外敷凉毛巾来紧实咽部肌肉。外界的凉刺激可使咽部肌肉收缩.经常敷脖可以增强咽部肌力,防止呛咳。方法:用冷水浸湿毛巾.拧半干后敷于前颈喉头处.15分钟左右取下即可.每日2次。

发声健咽肌我们在发声时,需要咽部肌肉的参与.经常进行发声练习可以明显改善误咽、误吸。方法:站位,双脚与肩同宽.双手扶墙.身体稍向墙壁施压.同时大声发出“噢一啊”、“呃一噢”音.发声时注意发长音.两个音要逐渐过渡.每天练习5~10分钟。 (林克)

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