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仰起瑜伽治痔疮

此套瑜伽动作能刺激腹部脏器,加速盆腔部位的血液循环,有助于改善静脉淤血状况,从而缓解痔疮症状。

1.坐在床上,两腿弯曲放在身下,手掌放在身侧的床面上,伸直脊柱,目视前方,正常呼吸。立身,身体重量放在两个膝盖上,手掌撑住膝盖两侧的床面,以帮助支撑身体的部分重量。两个膝盖相距大约10厘米,两脚尖并拢,脚跟分开,脚尖、脚跟呈V字形。

2.臀部缓慢地下落,轻轻坐在双脚掌上,臀部下落时,两手掌支撑部分身体重量。凡坐在脚趾和脚掌上不感到困难者,可继续下一个动作。

3.先抬起右手放在臀部后侧的床面上,再抬起左手同样放在臀部后侧的床面上,并微微向后屈身。右肘臂弯曲放在床面上,然后左肘臂也放在床面,两肘臂逐渐向臀部方向移动,使头部触到床面,再依次将肩部、背部接触床面。将两臂在身体两侧伸直,手掌平贴床面并靠近身体。保持这个姿势6-10秒,自然呼吸。

4.双手抓住脚踝,肩肘靠着床面;肩肘撑起,身体重量放在肘上,抬头挺胸,恢复原来坐的姿势。伸开弯曲的膝盖,呈预备姿势稍休息6-8秒,再以同样的要求重复以上动作1 遍。每天早晚各 1次。 (范思琪)

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