1、最基本的就是要减肥。多运动，尤其是锻炼腿部的肌肉；
2、强化阴茎反应。训练阴茎可自由上下抽动：即早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概做1分钟；
3、以自我意识强化专司性勃起的副交感神经。排完便后，可先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹式呼吸，持续约30秒钟；
4、强化器官功能与性荷尔蒙分泌。可利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉；
5、进行血糖分解。晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经；
6、让阴囊降温。为不使性功能减退，可时不时冷却阴囊，增强睾丸功能；
7、自慰锻炼法。强烈刺激而一气呵成的射精，不能达到锻炼的目的，而应用手握紧、放松、握紧的方法，重复地压迫阴茎，这动作可锻炼其中的神经和血管。