第1式：半蹲站桩。挺胸塌腰．屈膝半蹲．头部挺直，眼视前方．两臂前平举．两膝在保持姿势不变的情况下，尽力往内夹，使腿部、下腹部及臀部保持高度紧张．持续半分钟后复原。每天早晚各做1回．次数自定。
第2式：仰卧收腹。仰卧位，两臂伸直在头后．然后上体和两腿同时迅速上举．使双手和两足尖在腹部上空相触．上举时吸气，还原时呼气．每天早晚可各进行1次。每次可做2们2次．随着腹肌力量的增强．重复次数可逐步增加。
第3式：提肛锻炼，每晚临睡前坐在床上收缩肛门，反复做 20~30次．收缩时深吸气，放松时呼气．动作宜柔和缓慢而有节奏。
注意：一般来说，半个月或更长时间遗精一次是正常现象。如果2～3天一次遗精为遗精过频症．可采用自我体疗的方法．能取得满意的效果。(雨露)