控制射精对男性来说，是延长性爱时间的一个重要因素。阴茎根部的骨盆肌被称为男性的性交肌肉，锻炼这一部位的肌肉，有助于控制射精、改善勃起硬度，提高射精时的快感。
锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，随时随地就可锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。
锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天锻炼，逐渐增加收缩肌肉的时间。练习一个月，你会有明显的感受。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。(耿强)