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防治“老寒腿”自我保健法

自我保健防“老寒腿” 每当阴天下雨或气候转凉时,有许多“老寒腿”的患者症状都会加重。下面就介绍一些预防“老寒腿”家庭可操作的自我保健法。

一、自我按摩 在脚上、腿上有许多重要穴位,如涌泉、太冲、太溪、三阴交、阳陵泉、足三里等,每个穴位按摩1-2分钟。如果对穴位不了解,可以捏拿小腿后面的肌肉,每侧2-4分钟,还可以用按摩棒轻轻沿着腿上的经络敲打,通过按摩刺激,能活血散寒、通络止痛,缓解“老寒腿”的症状。

二、做保健操 1.伸筋法:身体坐直,双手抱膝于胸前,前俯后仰10次为1 组,每天练3组,熟练后可逐步加大角度。2.练“飞燕”:俯卧在床垫上,慢慢抬起头部,尽量后仰,同时双腿并拢,向后上抬。老人可先完成头部动作,再抬腿,逐步达到10个1组,每天3组。3.伸懒腰:仰卧在床上,尽可能向上伸臂,向下伸腿,舒展腰部,做左、右侧弯活动,反复10 次,每天3遍。

三、运动锻炼 建议每天步行30分钟以上,还可以选择打太极拳、慢跑、散步、做体操等运动方式。但不要过于疲劳,尤其不主张爬山,因为上下山会使膝关节负担加重,容易损伤关节软骨。

四、温水泡脚 泡脚的水温在40- 50度之间为宜,水量至少应该淹没脚踝。温水泡脚有助于人体经络的畅通,从而预防“老寒腿”。  刘晓泉

编辑提示:太冲穴位于足背侧,当第 1跖骨间隙的后方凹陷处。太溪穴位于足内侧,内踝后方,当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。三阴交穴在小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。阳陵泉穴在小腿外侧,当腓骨头前下方凹陷处。

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