首页>偏方秘方>中医外科>骨伤科>关节炎>正文

老寒腿 巧锻炼

进入秋季,天凉雨多,老寒腿容易复发,适度的体育锻炼有助改善症状,但若方法不当,却有可能磨损膝关节,加重病情。下面介绍一组简单易学的动作,可有效锻炼下肢,又不增加膝关节负担。

做法:坐在椅子上,上身挺直,两臂自然下垂。右腿自然前伸,左腿伸直,左脚后跟着地、左脚尖离地。慢慢抬起左腿,膝盖别打弯,手臂不要用力,依靠腰背部和腿部肌肉力量抬起左腿(尽量抬高),停5秒左右。慢慢放下左腿,当左脚后跟离地5厘米时停住,约5秒后再慢慢着地,休息2~3 秒后继续上述动作,做20次后换右腿。20次为1组,早晚左右腿各做1 组。可以先从5—10次做起,逐渐增至 20次。 (周丹)

上一篇:自制粗盐包 治疗“老寒腿”

下一篇:四招减轻膝关节痛

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部