首页>偏方秘方>中医外科>骨伤科>关节炎>正文

简易的锻炼关节的小动作

    关节的锻炼非常重要,尤其对于中老年人来说,更应要做好关节的锻炼,以下分享几个简易的锻炼关节的小动作:

    揉膝  用双手的手掌放在两腿的膝关节上,然后同时揉搓左右膝关节,每次大约揉搓100次,力度不宜过大。

    转踝  坐在椅子上,抬起两腿,两只脚同时分别按顺时针和逆时针方向各转动30次。然后再伸直两腿,将两脚分别绕在踝关节上,上、下摆动各30次。

    蹲坐  两脚分开,与肩同宽,两手自然下垂贴在身体两侧。然后从站立位置缓慢下蹲,蹲至两大腿与小腿相接触时再慢慢站直身体,反复活动10次。锻炼时两眼要平视前方,不要低头或仰头。身体肥胖或体弱多病的人下蹲时尽量手扶稳定的物体,再逐渐增加下蹲的次数。

    踏步  原地踏步时,将大腿抬高,尽量让脚前部着地,左右两脚轮流踏步50次。

    王永兰
 

  月经期锻炼要得法
 
  月经期间,许多妇女会感到不适,如腰腹痛、下腹部发胀、乳房胀痛、便秘以及头痛、嗜睡、情绪波动、容易感冒等等。这些现象和神经体液调节机能的改变有关。

    身体健康、月经正常的女性,月经期参加适当的体育活动是有益的,因为体育活动可以调节大脑皮质的兴奋和抑制过程,改善盆腔的血液循环,降低紧张的心情,减轻月经期的不适感。参加体育活动时,由于腹腔壁和盆腔肌肉的不断收缩和放松,对子宫起着轻柔的按摩作用,有利于经血的排出。此外,对一些月经病患者采取体育疗法,可使月经失调患者的症状减轻乃至痊愈。

    月经期应注意适当减少运动量,避免做剧烈的强度大的或震动大的动作,如大幅度的跳跃等等,也不要做腹压过大和负重憋气的运动,如仰卧起坐、负重深蹲等,以免引起经血过多、经期延长;月经期不宜游泳,以防病菌侵入内生殖器引起各种炎症;有痛经或月经紊乱以及经血量过多或严重妇科疾病的女性,月经期应停止体育活动。

    在月经期参加健美锻炼,对顺利度过经期、增进身体健康是有益的。如果在月经期间,每天配合音乐做上几节徒手健美操,将有助于改善盆腔的血液循环和促进经血的排出,可有效减轻全身不舒适的感觉。

    山东中医药高等专科学校副教授  王海亭

上一篇:巧用生地治关节炎

下一篇:寒性的关节炎 将体内的湿寒逼出

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部