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骨关节炎常做3个动作

骨关节炎是中老年人的常见病,表现为走路时疼痛.关节有响动、肿胀、僵硬。甚至弯曲不能伸直。常做3个动作,有助于这些症状的缓解。

①伸展动作:患者仰卧,健腿屈曲,患腿放在枕头上,收紧股前方肌,使膝压向地板,从小的压力开始.逐渐使压力达到最大,然后再使之减轻,重复进行锻炼。

②内收动作:仰面坐在地板上,双上肢向后支撑,双膝伸直,双膝下方垫一枕头,两膝间也夹一枕头,双膝向内同时挤压枕头。在保持这种挤压的条件下.再收紧股前部肌肉,使双膝同时下压膝下方的枕头。

③直腿抬高:仰卧,屈双膝,患侧下肢屈髋伸膝,做直腿抬高。

以上3个动作为一组.持续15~20分钟,强度以患者能耐受为度。每天做两组,坚持锻炼2个月。 (王少霞)

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