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做保健操缓关节疼

秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛。今天,我们给大家介绍一种缓解关节疼痛的保健操:

1.仰卧在地板上,一条腿膝盖弯曲 (大腿与小腿的角度小于直角),另一条腿伸直,两手自然地放在身体左右两侧。

2.将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米),静止5秒左右后慢慢放下,回到1的姿势。休息2~3秒再往上抬腿,反复做20次。

注意:腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人,可以浅坐在椅子上进行。

具体方法为:浅坐在椅子面略高的椅子上,一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度),另一条腿伸直,脚脖子自然弯曲(脚后跟着地,脚尖离地)。伸直的那条腿向_上抬时,请注意膝盖不要弯曲;伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时,静止5秒左右后再慢慢放下;脚后跟着地后休息2~3、秒,继续做1~2的动作,反复做20次。记得要坚持做才有效。

以上运动以20次为l组,早晚各做 1组,也就是1天做2组。有能力的人,可以做3组以上。做起来吃力的人,可以先从5一10次做起,然后慢慢接近20 次。让膝盖酸痛的腿进行活动是本套操的目的,但另一条腿也要锻炼。

袁媛

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