首页>偏方秘方>中医外科>骨伤科>关节炎>正文

强健双膝做“三步操”

以下三个步骤简单有效,可最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼。

1.背部挺直坐在地板坐垫上,右腿伸向前方,左膝弯曲,足部放平;右腿尽量伸直,并用力向下压,保持10秒钟后放松。

2.与第一步姿势相同,挑起脚尖,抬高右腿达15厘米左右,保持6秒钟,放下右腿。

3.坐在椅子上,双脚平放在地上,向前伸直右腿,抬起右脚,直到大腿与地面平行,保持6秒钟后,再放下右腿。

以上动作分2组完成,每组完成lO次,每周做3~5次。

在关节出现明显的疼痛肿胀不适时,应及时到正规医院诊治,以休息为主,避免上下楼梯、跑步等使膝关节负重的运动,行走时应使用拐杖以减轻关节负担。在关节疼痛肿胀有明显改善时,才适宜做上述锻炼,且锻炼最好在骨科医生定期指导下进行。 韩德育


单腿闭眼可防晕车

晕车是由于人体内耳不能很好地适应和调节机体平衡,致神经功能紊乱,而引起眩晕、呕吐。预防晕车可从锻炼平衡能力人手,如尝试“单腿闭眼站立”:双手叉腰闭上双眼,单腿着地。对于爱晕车的孩子可让他们扶住大人的腿或树慢慢转圈,每天锻炼1次,每次 15分钟。 陈敏

上一篇:治膝痹 右膝关节疼痛 郭剑华验案

下一篇:夏季健身 缓解膝痛

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部