在网袋内放一实心球或一沙袋(重量可由1千克逐渐增加至3千克)，患侧手提住网袋做前后、左右摆动或前后、左右的圆形甩动。在甩动过程中应先进行摆动，摆动到一定程度，使肩关节有一定的适应性后再进行甩动。甩动中要注意甩动的速度，应由慢到快，再由快到慢逐渐停下。手要将网袋拉紧，以免甩出去后造成不必要的损害。此运动可有效治疗肩周炎。
本法主要利用甩动时产生的离心力作用于肩关节，以增加肩关节的活动范围和活动力度，致使粘连的软组织分离，同时又可促进肩部的血液循环，促进其代谢，有利于炎性渗出物的吸收，起到消炎止痛的作用。