有些中老年人会有腰痛，且常年不愈，这多是由于肾气亏虚所致，经常做旋转健腰运动，可以振奋肾中之阳气，从而加快腰部气血的流通，有助于腰痛的恢复。此法每天晨起练习一次，一月便可筋脉疏通，改善腰部柔韧性。
起式 双脚开立与肩同宽，上身正直，两拳顶于腰眼，然后用拳揉动10--15圈。
左旋转法 上身向左转动，两拳紧抵腰肌深层。旋转速度宜慢，幅度开始宜小，逐渐加大，同时带动肩部做旋转运动，坚持2～3分钟后，逐渐复原。
右旋转法 左旋转复原后做右旋转，动作与左旋转相同，但方向相反。坚持2—3分钟。
收式 左右旋转后，打开两拳，挺胸伸臂，伸展腰部。最后收回双臂，自然下垂而结束。