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缓解腰痛 简单压腿法

    我年过半百,患腰椎间盘突出已有多年,且每年发作2次。发作时疼得直不起腰,在床上要躺1个多星期。贴膏药针灸按摩效果都不好,医生建议我做手术。3年前,偶然在报上看到压腿可有效缓解病情,于是坚持每天压腿。没想到,困扰我多年的这一“老大难”此后再也没有发作过。 
 
    压腿的方法很简单。将一条腿抬起,搁在1米左右高的桌面、矮墙或板凳上,随着手的按压、身体的弯曲,头往膝盖做捣蒜似的磕头,左右腿交替压腿各磕头20个即可。对那些年岁较大而不便参加爬山、打球等用力较多运动的老年人来说,做些压腿锻炼,能改善身体状况,延缓器官功能的衰老,收到健身的效果。
 
    当然,做这个动作也要注意安全。为防止发生意外,压腿时应遵循下列五项原则:一要稳。搁腿时,单腿独立必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒。二要低。搁腿不要一味求高,要适可而止,更不能与人攀比互相争高。三要轻。压腿用力要轻,以免腰腿肌肉和骨骼造成损伤。四要缓。压腿的动作宜缓慢,以免快中出错。五要短。搁腿的时间不宜过长,一般每次应在3-5分钟之间。
 
    陆凡

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