首页>偏方秘方>中医外科>骨伤科>腰背酸痛>正文

女性预防腰胯痛 健身强脊十八式

  健美是人类的一大追求与梦想,但不能违背人的生理规律,青春期穿高跟鞋一般不会导致病变,但过了30岁,尤其是已婚生育的妇女,就不宜再穿高跟鞋了。

  穿了高跟鞋要注意锻炼,也可预防腰胯痛。其练功法是“韦以宗健身强脊十八式”中第十二式点头哈腰式、第十七式床上起坐式和第十八式之二双腿拍墙式。

  第十二式  点头哈腰式

  损伤病理  脊柱伸肌群不仅有伸直脊柱的功能,还有支撑躯干的负重功能。因长期坐位,易损伤,且背部肌肉也容易因姿势不正或受风寒而损伤逐步出现肌肉劳损,继发椎间隙变窄、后关节腔变窄,因肌肉支撑力减弱而压力升高,椎间盘、关节软骨受高张压而变性退化,椎骨排列紊乱、旋转、侧弯,椎曲改变而刺激或卡压脊髓、神经,出现腰腿痛。

  防治机制  以锻炼伸肌群为主,维护脊柱的支撑力。

  体操运动  正立、分步、挺膝,双手五指交叉,屈低头颈、弯腰,双手抵地方向;再直立,弯腰,双手抵地,反复8×4次(图1)。

  注意事项  双手抵地方向时,如能抵地更好,不能抵地尽量下弯,但双膝不能屈曲。

  第十七式  床上起坐式

  损伤病理  腰椎的稳定,后靠竖脊肌,前靠腹肌及腹内压,因肥胖腹肌松弛,腹内压降低,腰椎椎曲可增大而导致椎间盘退化、小关节退化、崩解、腰椎滑脱。

  防治机制  锻炼腹肌及腹内压,和竖脊肌维持对腰椎力平衡。

  体操运动  仰卧、屈膝,双手抱膝,使全身屈曲,然后用力呈伸双下肢状(但手抱膝不松开),使上半身离床,力争能坐起(如开始不能坐起,让旁人扶持),然后再躺下,再坐起,反复10次(图2)。

  注意事项  需入静,候气归丹田,增加腹压。

  第十八式之二  屈髋双腿拍墙式

  损伤病理  腰骶角变小,骶髂关节不平衡,腰曲加大,可导致腰椎椎弓退变,甚至腰椎滑脱,腰骶关节病。

  防治机制  可调整腰骶角及腰曲。

  体操运动  仰卧床上,屈髋伸腿往墙上,臀部抵墙呈90°,收腿往腹,将双腿往墙上拍打,每次50~100下,力度以无疼痛为宜(图3)。

  注意事项  腰椎生理曲度变小或消失者不宜。


图1 点头哈腰式
图2 床上起坐式
图3 双腿拍墙式

上一篇:高建忠常用甘姜苓术汤治疗腰痛

下一篇:金毛狗脊主治腰脊强痛风湿腰痛

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部