首页>偏方秘方>中医外科>骨伤科>腰背酸痛>正文

“滚动操”缓解腰酸背痛

    不少中老年人都有腰酸背痛的经历,有一种简单易行的“滚动操”可缓解这些不适。方法如下:

    抱膝而坐,自然抻拉脊背。在晚上临睡前或早晨起床时,保持抱膝而坐的姿势2-3分钟,可使有慢性腰背痛的人症状缓解。锻炼者亦可仰卧于床上,尽量屈膝屈髋,用双手指交叉抱住双膝于胸前,使腰椎呈屈曲状。家人用一手掌托住锻炼者双足底部,另一手掌托住锻炼者颈背部,在双手用力的同时,叮嘱锻炼者配合用力,做前后滚动10-30次,然后用力屈伸下肢3-5次。每日这样锻炼2-3次。

    锻炼者也可自行练习这样的“滚动操”,练功次数应从少到多,从轻到重,逐渐加大运动量。在练习的早期可出现腰部胀痛感,一般2-3天即可消失。值得注意的是,腰椎过分后凸或平直的人最好不要这样锻炼。

    胡万里

上一篇:适合腰肌劳损的运动治疗

下一篇:急性腰扭伤 拔罐治疗

返回首页

相关

推荐

站内直通车

首页偏方养生方剂书籍中药秘方药图疗法药方方集视频穴位内科外科妇科男科口腔喉科 鼻炎眼科耳科儿科肠胃泌尿肝胆肛肠骨科神经呼吸皮肤肿瘤美容保健延寿心脑
返回顶部