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弯腰挺肚护腰养腰

弯腰挺肚子是腰不好的病人的一种日常保健方法,可以拉动背部的所有肌肉和小关节,久而久之就会使背部肌肉越来越强壮有力,达到护腰健腰的目的。对于没有腰病的人来说,这种保健法也非常适用。

弯腰。准备自然站立,双腿微分,自然呼吸,双手向上伸A。

第一步:腰缓缓向前向下,带动身体缓缓向下,直到不可能再弯的极限(练习坚持久了,腰会越弯越下),控制住身体1分钟左右。

第二步:身体随双手缓缓抬起,直到腰完伞挺直,放下双下。

挺肚子。准备自然站立,双腿微分,自然呼吸,双手自然下垂。

第一步:肚子缓缓向前挺,腰缓缓向后弯,头随身体向后自然下垂,双于放在腰的两侧,直到极限后,控制身体1分钟左右。

第二步:肚子缓缓向后收,腰缓缓向前挺直,头缓缓回到原位。

两个动作为一组,每天早晚各一次,一次做10组。练习时,老人应根据自已身体状况调节幅度,膝关节不能弯曲,双腿要绷直;绝对不能扭动腰,越慢越好。 杨燕

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