对于现代人来说，腰酸背痛已是常态，要找个时间特意去锻炼、健身对很多人来说并非易事，不如在平时生活中试试以下3法：
抖腿 先站好，一腿维持重量，另一腿放松下来，然后将腿部肌肉左右地抖动，大约抖动1-2分钟。每天都可以这样抖动多几遍，能起到缓解腰痛的作用。
逆行 找个平整的地方倒退走，走时尽量不要让膝盖弯曲，腰部放松，两手握拳，用四指手指包住拇指，手臂自然摆动。每次逆行大约100-200步，每天走2-3次。
爬行 可以在床上或者是在地面上，向前方、后方、转圈爬行运动。每天早上和晚上各做1次，连续做几天能缓解腰痛，可以有效治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张等症。
王永兰
每天晨练，都能见到她。短发、红衬衫、蓝条裤，尤其是那一套接一套的太极拳、扇子舞，做得极其认真、优美，好不引人注目。
我虽然天天清晨也到广场溜一会儿，但通常只是两手向后一挽，慢慢地踱步，偶尔也弯弯腰、踢踢腿，并不舍得用劲，深怕闪了腰。
日日同在广场中，彼此就渐渐面熟了。忽有几天，我腰酸背痛，四肢关节似乎也有了毛病。同事开导说：“你常爬格子，又渐上年纪，晨练不妨打打太极拳……”
“真想拜你为师，但又怕动作难记，做起来费劲，不如晃悠省力省心。”这天，我特地“晃”到她身后，勇敢地向她吐露了心声。她停下架势，朝我一睨视、一嗔笑，嘴里轻轻蹦出一个字：“懒！”接着，便默默地从头打起了最简易的“二十四式”太极拳。那舒缓清晰、便于别人模仿的动作，分明是答应收我为徒并“说干就干”地教起来，一遍、两遍；一天、两天……
我好感动，这位大姐貌美，心灵也美。有一段时间，她的倩影忽然在广场上消失了。是生病还是出差了？正当我惘然时，她那潇洒的、挥舞双剑的身姿又出现了。新汗衫上“木兰剑培训留念”的字样告诉我，原来这些天，她是到别处学这一手去了。她见到我，总是只甜甜一笑。
直至今天，我们都没有多说什么，尤其是她，只向我说过一个字：“懒！”然而，她给我的这“一字”告诫，足可激励我余生在学习生活中勤奋地向前。王洪武